Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день!



Bконтакте
Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день!Наш комплекс состоит из 6 упражнений. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд.
Зож-Лекарь: https://zozh-lekar.ru/zozh_tv/video-1487.html

Категория: https://zozh-lekar.ru/oda/

Дата: 2019-03-27 Workout - Будь в форме!


Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывы к видео

1. World Star
У меня получилось! ВОТ ВАМ НЕСКОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
Я умела делать на правую ногу и на левую , но не умела делать поперечный шпагат ! У меня до пола очень много оставалось расстояния , а после этих упражнений я села
УПРАЖНЕНИЯ:
1 - Провести хорошую разминку .
2- Ноги на ширине плеч пробуем касаться руками пол , на правую - держим секунд 10-15 сек
На левую - держим 10-15 сек
И в середину - держим 15-20 сек
3Упр : Ноги чуть больше на растоянии чем ширина плеч , пятки либо на 45° либо под коленями , Присидаем, спину держим прямо , так раз 20-30
4упр: перекаты ( тоесть присели и остались в нижнем положении , ногу ( правую или левую ) отводим в сторону , вторая нога останется на месте) И делайте так чтобы пятка второй ноги ( которая в том исходном положении ) ее пятка должна быть прижата к полу ( земле , и т.д)
И так перекатываемся при этом у нас ноги меняются
И так делаем раз 20при этом не жалейте себя и старайтесь выпрямлять Спину и как больше тянуть таз к полу
5упр : садимся, ноги раздвигаем и тело стараемся опустить как можно к полу ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАЯ САМИ НОГИ держимся так 1-5 минут и отдыхаем 1-2 мин Потом повторяем 2-4 раза
Потом делаем 2 Круг и я УВЕРЕНА что у вас на много лучше будет получаться поперечный шпагат
ВНИМАНИЕ !
Если вам не помогло в 1-ый день то попробуйте и во 2-ой и в 3- ий
Но. Я думаю таких случаев будет мало
Кому помогла поставьте тут 👇 Сердечко♡
2. Master Camp
Уважаемые! Последние исследования ученых и практиков и мой личный опыт, подтвердили факт, что механическое растяжение возможно только в случае длительного и непрерывного воздействия и растяжения связки или сустава. Эти упражнения которые Вы деманстрируете- это обычное ОФП которым развлекаются все фитнес-тренера для заработка денег ибо Ваша "растяжка" пропадает сразу после вашей тренировки. Для достижения результатов необходим другой подход, никак не связанных с непонятным набором бестолковых упражнений, а основанный на длительной, акцентированной, не травматической проработке конкретной группы. Ведь болевой сигнал-это лишь защитная реакция на непривычное натяжение мышц, Ваши мышцы и так имеют эту особенность (ну конечно если Вы не Марса) Вы уж поверьте 46 летнему человеку, практикующему более 30 боевые искусства и сидящему во всех шпагатах) Да прибудет с Вами Сила. За канал ЛАЙК и РЕСПЕКТ.
3. Alexander Vladimirov
тяну просто складку 3 минуты рывками, потом складку Ноги врозь так же 3 минуты, и потом сам шпагат Тоже 3 минуты, потом жопа и промежность болит долго 😁😁😁 потом переделал по-другому, щас делаю всё Тоже самое но по минуте, делаю на 3 подхода каждое положение, минута отдых. Вроде прогресс идёт но потихоньку. Вообще я деревянный, раньше не мог достать кончиками пальцев стоя пол щас могу ладонь положить на пол стоя ноги прямые само собой 😁 месяц назад начал тянуться, нипросто чтобы быть гибким а для опеределенных целей 😉
4. Улётный PUBG MOBILE
Короче, видео полная чушь (за 10 минут невозможно сесть на шпагат, особенно поперечный)
Мой вам совет:
Положите на пол стопку книг (смотрите высоту по своей растяжке.
Положите сверху подушку(и)
И просто сядьте на эту конструкцию (можно на любой шпагат тренироваться)
Повторяйте это каждый день примерно по 5-10 минут.
И с каждым днём убирайте по 1 книге.
Мне этот способ рассказал мой учитель по танцам.
И вот, теперь я могу сидеть на любом шпагате.
5. ッᴋᴜᴢɴᴇтsovᴀ
Блин! Ребят, вы серьёзно? Естественно сесть за 10 минут не получится. Это нужно проделывать минимум неделю. Вот я например ходила на танцы и там присутствовала гимнастика. Я давно бросила эти танцы. Вот сейчас сделала все эти упражнения и вуоля, я села шпагат. Сесть на шпагат с этими упражнениями могут те, кто хоть когда-нибудь занимался либо гимнастикой либо как ч танцевальной гимнастикой
6. Alexander Vladimirov
складку Ноги врозь тяну упрершись стопами в стену и давлю таз как можно ближе к стене и так пока сижу к стене наклоняюсь и в стороны к каждой ноге. Первую неделю каждый день тянулся 15минут утром перед работой, и после работы приходил и ещё 15 минут. щас уже через день тянусь, т.к. тянуть мышцу которая и так болит ни комильфо, мышца должна восстановиться и потом снова её тянуть 😉
7. No anime No life
Знаете я сейчас включила это видео. За одно занятие у меня очень болели ноги наверно сяду за неделю или 2 !
СПАСИБО!
Я захотела сесть на шпагат из-за аниме Yuri!on ice.
Благодарна вам! Кстати красивая фигура!💖💖💖
8. Арсен Сагинтаев
Начинаю. 15 лет,собираюсь заниматься каждый день по 20-30 минут. Через недели 2 напишу результаты в ответах. Если что может ссылку на Инстаграмм оставлю где будет шпагат если много лайков наберётся.
9. Игорь Иванов
Ты чо совсем! Какое за 10 минут!ты сама сказала то что шпагат за 10 минут! А потом ты сказала то что если это делать каждый день то всё получился! А за 10 минут не хрена не получилось! Ты тупая какая-то
10. Ķãţĕřīńã Žâÿķã
Я увидила начала пробовать, и я оооочень жалею, я возможно бревно, мало того что у меня всё болит(я даже не до конца упражнения делала) , я уверена у меня доолго не получится сесть на шпагат (
11. Сiчовiк Олекса
За 10 минут шпагат если только между березок за ноги канатами а потом отпустить)правда потом ток ангелы ну или альтернативные там зрители с вилами смогут твой шпагат оценить)
12. Alinka my vlog
Так не чесно а на уже умела
Седеть на шпагатье промто
Они на халяву заработали лайки
Ета разминка только для похудения нашпагат не сядеш
ХТО тоже так думает 💓
13. Яна Бурова
Люди, не тупите. 10 минут имеется ввиду время, которое примерно должно быть затрачено на выполнение данных упражнений. Разумеется за один день ничего не получится.
14. Angelina like
Большое спасибо! Ребят реально получилось я уже давно посмотрела видео и сразу же начала заниматься через 3 недели Я СЕЛА!
Всем советую эти упражнения!
(Я не вру)
15. Камилла Барсукова
Спасибо, вам большое! Села на шпагат за 5 дней, я раньше умела, но год как уже не садилась и разучилась, но потом благодаря этому видео научилась опять!
16. Аня Филимонова
Лучше делать не за 10 минут а хорошо И хотя бы за 2 дня я я как вышая гимнастка у меня уже 55 первых мест и мне всего лишь 9 лет И ты не сможешь сделать как я
17. Растяжка с Кутузовой
Девочки у кого не получилось сесть с удовольствием поделюсь информацией и помогу в этом. На моей канале много материала о растяжке и шпагате.
18. Ёжжик Обыкновенный
У меня цель,бить ногой на уровне головы (±165см. Для этого нужна отличная растяжка.Думаю этот видос поможет.За месяц хочу сесть на шпагат.
19. Jeki sport
Фигня,и не реалистично для реальных людей,разминка не для начинающих,это тодько для действующих гимнастов,а надо снимать,показать для начинающих
20. Яна и Котик
А нельзя снять хоть одно видео где человек с нулевой растяжкой показывает свои успехи в развитии растяжки , я одна всегда этому поражаюсь?
21. Алтана Богроева
ПОЖАЛУЙСТА снимите видео как встать на мостик ,я новенькая на этом канале и не знаю какие ВИДЕО выпускали а какие нет мне 11 лет
22. Madina Just
Читаю коменты.блин ппц какие вы! Вы говорите что это не работает! Это не правда! Надо для этого хоть что-то уметь, чтобы научится шпагату!
23. Елизавета Лекомцева
Какой мне шпагат? У меня даже упражнения делать не получается. Ну нафиг.
Пойду жрать конфеты и радоваться жизни
24. Елена Хмельницька
Я пытаюсь ето делать и у меня не получаетса все кроме жабы она тринерованая не тренерованому человеку не подходит
25. ar my
То чувство когда ты не можешь сесть на шпагат дома но приходишь в школу и такой на физре ОПА сел 🤣🤣 такая у меня проблема всегда
26. Мария Поединцева
Это упражнение делается за 10минут и надо делать эти упражнения каждый день и тогда уже сесть на шпагат получится
27. Даня Солодов
У меня всё получилось очень классно за 10 минут на шпагат я села ровно правда не могу отправить фото ногу сказать
28. Polino444kaA Moon
Ну, за 10 минут вы не сядете. Можно еще за 2 дня. Обьязательно разминка. Повторяйте все в день 2 раза и сядете за 2 дня
29. Юля Спортивная
За один день никак нельзя сесть на шпагат так можно ногу повредить .
Я села на шпагат только через месяц.
30. Calipso
привет.Мне 12 лет.Я сел на шпагат за 2 дня.Я думаю кто старается у того получается.Хоть 10 минут.Кто согластна то ♥
31. мики лыншери
Я ели что не села на шогат хватит врать я за 10 минут не села на шогат кто со мной согласен поставь лайк
32. Sonya Smith
Полезное видео. Даже если не сможете сесть сразу, то хотя бы поймёте как именно растягивать мышцы правильно.
33. Mikado
Сейчас мне10лет я смотрела это гот назат я не смогла сесть а сейчас я ходу на растяшьку только растяшка больней
34. Alla Slime
Блин.
И как мне встать с шпагата?
Блин люди спасите!
Снимите пажалуйста видео как встать с шпагата!
35. Катя Андреева
Что делать если я не могу так ноги во вторую позицию поставить? У всех вот так:
_ _ , а у меня \ /
36. Mikado
Я с танцев и растяжка у меня есть только до шпагата ещё 5 см, если ещё завтра по занимаюсь сяду! СПОСИБО!