Меню

Варикоз при силовых тренировках

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  • Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  • Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  • Лишняя масса тела.
  • Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  • Возраст более 50 лет.
  • Травмы нижних конечностей.
  • Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
  • Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания.

Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
  • Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
  • Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  • Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  • Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  • При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  • Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Читайте также:  Варикоз можно ли делать контрастный душ

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  • Приседания.
  • Подпрыгивания.
  • Интенсивный бег.
  • Тренажерная нагрузка на ноги.
  • Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

продукты и упражнения для ног при венахДля поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.

План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.

Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.

Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Источник

Варикозное расширение вен у спортсменов: причины, симптомы, профилактика

Содержание статьи

Одна из основных причин развития варикоза – малоподвижный образ жизни. Поэтому при появлении первых симптомов заболевания рекомендуется заниматься определенными видами спорта. Однако тренировки – это не всегда оптимальное решение: если нагрузка подобрана неправильно, это может привести к ухудшению состояния вен. Доказательство этому – варикоз у спортсменов. Что делать, если вы занимаетесь спортом и обнаружили признаки данной болезни? Подробнее – в нашей статье.

Читайте также:  Варикоз вен малого таза последствия

Варикоз у спортсменов: причины

Почему развивается варикоз у спортсменов?

Развитию заболевания способствует повышенная нагрузка на ноги, которая наблюдается при занятиях некоторыми видами спорта. Она возникает как при ударных нагрузках, характерных для бега, прыжков, поднятия больших весов, так и при занятиях интеллектуальными видами спорта, – такими, как шахматы, шашки и пр. В первом случае спортсмен испытывает напряжение в мышцах ног, вызванное повышенной нагрузкой, во втором речь идет о длительном пребывании в положении сидя. В обеих ситуациях происходит нарушение кровообращения в нижних конечностях, снижается эластичность сосудов, ухудшается работа клапанов вен – все это приводит к развитию варикоза у спортсменов.

Дополнительными факторами, ускоряющими прогрессирование заболевания, являются:

  • Лишний вес.
  • Гормональные изменения.
  • Прием анаболических стероидов, препаратов заместительной гормональной терапии, оральных контрацептивов.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Ударные нагрузки без соответствующей подготовки.
  • Занятия в неподходящей обуви и одежде.
  • Заболевания печени с нарушением желчеоттока.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Проблемы с работой венозных клапанов развиваются как при чрезмерной нагрузке на ноги, так и при ее полном отсутствии. Поэтому занятия спортом для профилактики развития заболевания не только разрешены, но и являются необходимыми. Однако при уже имеющихся проблемах с венами допускаются далеко не все спортивные нагрузки.

От каких видов спорта рекомендуется отказаться (или ограничить интенсивность), если у вас наблюдаются симптомы варикоза? В группу запрещенных/ограниченных физнагрузок входяит следующиеее:

  • Тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, троеборье, гиревой спорт. Варикоз и силовые тренировки – часто взаимосвязанные явления. Названные виды спорта подразумевают поднятие максимально возможных весов. Большой вес штанги в сочетании с приседом, необходимым для выполнения упражнения, оказываеют повышенную нагрузку на клапанный аппарат сосудов нижних конечностей. В результате этого возможно нарушение его нормального функционирования.

  • Бег. Варикоз у спортсменов-бегунов – довольно распространенное явление. Ударные нагрузки на ноги характерны для высокоскоростного спринтерского бега, продолжительных забегов на марафонских дистанциях, кроссов, стипль-чеза (бега с препятствиями). Эти дисциплины сопряжены с высокой нагрузкой на ноги и клапанный аппарат вен, ониа также являются достаточно травматичными. Если у вас есть проблемы с кровообращением в нижних конечностях, от ударных беговых тренировок придется отказаться. Вместо них рекомендуется отдать предпочтение скандинавской ходьбе и более спокойным видам спорта. Если заболевание находится на ранней стадии развития и его симптомы ограничены незначительнымх усилением сосудистого рисунка, возможен легкий бег трусцой на беговой дорожке или на стадионном покрытии из прорезиненной крошки.

Интенсивный бег может стать причиной усиления варикоза

  • Кроссфит. Кроссфит подразумевает продолжительные и достаточно интенсивные нагрузки, которые плохо сочетаются с варикозом вен нижних конечностей.
  • Прыжки, приседания, выпады. Если речь идет об ударных спортивных тренировках (например, длительных прыжках со скакалкой, плиометрике, приседаниях со штангой, гантелями, гирей или другими утяжелителями), такие виды спорта категорически запрещены при проблемах с венами.
  • Паркур. Эта спортивная дисциплина подразумевает скоростное преодоление препятствий, состоящее из комбинации бега, прыжков, подтягиваний. Бег и прыжки способны ухудшить состояние клапанного аппарата вен нижних конечностей. Однако на ранних стадиях развития заболевания занятия паркуром все же возможны, при условии использования компрессионного трикотажа.
  • Подвижные фитнес-тренировки. В эту категорию входят классическая степ-аэробика на платформе, кик-аэробика, зумба, танцевальные кардио-направления и пр. такие виды спорта подразумевают наличие прыжков, поэтому людям с заболеваниями вен нужно относиться к подобным тренировкам осторожно.

Занятия спортом при варикозном расширении вен: профилактика развития осложнений

Ранняя диагностика варикозного расширения вен позволяет вовремя начать лечение и не допустить развития осложнений – например, образования тромбов в венах ног. Поэтому при появлении первых симптомов нарушения работы венозного клапана рекомендуется временно остановить тренировки и пройти обследование у флеболога. Врач оценит характер сосудистых изменений и поможет подобрать оптимальный тип нагрузки.

Читайте также:  Асд при варикозе ног

Скандинавская ходьба полезна при варикозе вен

Среди наиболее безопасных и полезных спортивных дисциплин, не оказывающих негативного влияния на вены ног, выделяют следующиее:

  • Плавание.
  • Аквааэробика.
  • Йога (особенно – перевернутые асаны).
  • Пилатес.
  • Спортивная и скандинавская ходьба.
  • Стретчинг.
  • Что касается тренировок в зале при варикозе, то они должны проводиться под руководством опытного тренера и исключать повышенную нагрузку на ноги, нижнюю часть тела и пресс.

Окончанию тренировки должна предшествовать заминка. Кроме того, чтобы снизить нагрузку на ноги при варикозе вен, спорт должен проходить в щадящем режиме. Также для занятий спортом рекомендуется использовать индивидуально подобранный компрессионный трикотаж (исключение составляет плавание и аквааэробика).

В каких случаях спорт и варикоз категорически не совместимы?

  • При наличии тромбоза и тромбофлебита. Повышение вязкости и увеличение свертываемости крови может спровоцировать образование кровяных сгустков – тромбов. Выполнение интенсивных физических нагрузок способно спровоцировать отрыв тромба и его транспорт с кровотоком к различным органам. В случае закупорки вен, питающих внутренние органы, происходит эмболия – состояние, опасное для жизни человека.
  • При нарушении трофики тканей нижних конечностей, на 3-4 стадии развития болезни и позднее. Если у больного присутствует выраженное изменение сосудов на ногах, характеризующееся подкожными узлами и тяжами, а также снижение трофики кожи и мягких тканей, которое проявляется изменением цвета кожи, появлением плохо заживающих ран и язв, тренировки должны быть строго запрещены.
  • При возникновении болезненных ощущений, выраженного дискомфорта, судорог, при усилении сосудистого рисунка после тренировок. Если вы испытываете любые неприятные ощущения в ногах во время или после окончания спортивных нагрузок, пройдите осмотр флебологом и дополнительные обследования (УЗИ сосудов, анализ крови и пр.)

Если у вас начальная стадия варикозного расширения вен и врач разрешил умеренные занятия спортом, в качестве дополнительных средств можно использовать Тоник и Крем для ног Нормавен®. Регулярное применение крема в течение 3 месяцев позволяет значительно уменьшить выраженность сосудистого рисунка, избавиться от судорог, отеков и тяжести в ногах. Тоник подходит для использования прямо во время спортивных тренировок: его можно наносить на голую кожу, если вы занимаетесь в шортах. Он помогает быстро избавиться от неприятных ощущений в нижних конечностях.

  1. Скрипаль А. В., Бахметьев А. С., Бриленок Н. Б., Добдин С. Ю., Баатыров Р. Т., Тихонова А. С. Диагностика артериальных сосудов спортсменов методом дуплексного ультразвукового сканирования. // Методы компьютерной диагностики в биологии и медицине – 2020. – 2020. – С. 35-38.
  2. Михайлов П. В., Муравьев А. В., Остроумов Р. С., Муравьев А. А. Возрастные особенности реологических свойств крови у тренированных и нетренированных лиц. // Безопасность здоровья человека. – 2016. – № 1. – С. 16-29.
  3. Сафонов Л. В., Стернин Ю. И. Сафонов В. Л. Терапия венозной недостаточности нижних конечностей у высококвалифицированных спортсменов различных видов спорта. // Вестник спортивной науки. – 2015. – С. 34-39.
  4. Браун Н. А. Распространенность венозной патологии нижних конечностей среди спортсменов циклических и ациклических видов спорта. // Человек. Спорт. Медицина. – 2008. – № 4. – С. 78-79.
  5. Браун Н. А., Калинина И. Н. Эпидемиологическая характеристика нарушений венозного кровообращения у спортсменов ситуационных видов спорта. // Человек. Спорт. Медицина. – 2006. – № 3. – С. 18-21.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник