Bконтакте

Как набрать вес. Советы для худых

Как набрать вес. Советы для худыхКак поправиться и увеличить свой вес? Вы хотите быстро поправиться, чтобы весить больше 45, 50 или 55 кг но никак не можете набрать вес? В этом видео вы узнаете как это исправить. Пошаговые инструкции по увеличению веса Если вы хотите набрать вес, вы должны давать своему организму больше калорий каждый день, чем нужно вашему обмену веществ. Этот способ универсален и подходит для большинства людей. Кушайте больше, и лишние калории постепенно превратятся в лишние килограммы. Следующие 2 шага помогут вам понять, как быстрее набрать вес. Просто следуйте этим шагам, чтобы приблизиться к своей цели большего веса и более здорового вида. 1-й шаг: узнайте вашу дневную норму калорий Важно понять, сколько калорий вам нужно есть каждый день и сколько калорий у вас есть, поэтому вы знаете, что грубо, если вы ели слишком мало за один день. Если вы едите слишком мало, вы не набираете вес. Пример: Мужчина, 20 лет, 1,65 метра в высоту, вес 50 килограммов, студент, не занимается спортом У такого человека дневная потребность в калориях, чтобы поддерживать вес, от 1800 до 1900 калорий. Для такой же девушки потребность в калориях несколько ниже с 1600 до 1700 калорий. Чтобы набрать вес, вам нужно употреблять с пищей больше калорий, чем нужно для поддержания веса, поэтому мы добавим еще 500 калорий к 1800. Таким образом, ежедневные потребности увеличиваются до 2300 калорий. 2-й шаг: Используйте перекусы между приемами пищи Между приемами пищи обычно проходит несколько часов. В течение этих интервалов имеет смысл заполнить недостающие калории с помощью легких перекусов (печенье, бутерброд, хотдог, семечки, сухарики, орехи). Орехи великолепны для набора веса. Их можно быстро съесть, их легко носить с собой и они не занимают много места . Зато орехи содержат много жира и, следовательно, калорий. Например, съедая всего 50 граммов орехов в день, вы дополнительно получите около 350 килокалорий. Несколько простых советов для набора веса • Ешьте не реже 4-5 раз в день или даже больше в день. • Ешьте орехи между едой. (Грецкие орехи, арахис, фундук, орехи макадамии, миндаль и фисташки) • Вы пьете кофе? Замените молоко сливками! • Ешьте, по крайней мере 2 банана в день! • Ешьте мюсли с 3,5% молока или сливками и бананом утром! • Замените воду соком. 1 л сока (апельсиновый сок, яблочный сок, виноградный сок или тому подобное) в течение дня - это дополнительно около 460 калорий • Ешьте шоколад – если он вам не противопоказан! • Займитесь бодибилдингом для целевого наращивания мышц. Из-за того, что мышцы тяжелее, чем, например, Жир, вы также будете тяжелее и получите более здоровую фигуру из-за большей мышечной массы.
Зож-Лекарь: http://zozh-lekar.ru/zozh_tv/video-1022.html

Категория: http://zozh-lekar.ru/dieta/

Дата: 2018-04-12 Обзорное ТВ


Рейтинг: 4.5 из 5 Голоса: 2



Отзывы к видео

1. Don Matemander
Поддержу всех тех, кто пишет свой вес и рост в комментариях )
Мне 11 лет рост 195 , а вес 110 кг, мой батя аптекарь, а мама химик, они каждый день ставят мне укольчики)
Я запугал всех в школе, из-за меня закрыли спорт зал, я погнул там все тренажеры!
Я уже сам спокойно езжу за рулем, но пока что ни один ГАИшник меня не остановил, ведь на вид мне 40 лет, у меня борода и я езжу на Гелеке, который я отжал у директора школы)
2. baglan musagali
Бляя, я за минуты худею. Пожрал, проверил вес 37.7 ммм, ок, сойдёт. Посмотрел видосики, встаю на весы, иии 37.3 кг. 13 лет. Только что посмотрел 36.6 кг. Моя сестра капец какая жирная, хочет похудеть. В то время как я хочу пожирнеть.
3. Sergey Naumenko
Херню вы несёте. Меня все называют узником Освенцима. При росте 179 и весе 69. Ну правда, кости, ребра и лопатки торчат как у мертвого дракона во все стороны, анорексия на лицо.
Требую пересмотра таблицы идеального веса!
4. Кристина Попова
у меня этот худая пошла от родителей У меня мама худая попа худой и бабушку и дедушку худая не сильно потолстеть надо мне тоже говорят но когда ветер сильный но сейчас я раньше говорила тебе ветер унесет
5. neonShAdOw 239
Я сейчас оооооооочень худой кожи почти нет я еле-еле хожу родители не водят к врачу потому что боятся что меня заберут этот совет мне не помок и моя кожа лишь из-за этого обрываться начинает 😩😩💀💀
6. *
Всем дрищам, начните заниматься каким-нибудь спортом и у вас аппетит появится. Перед этим нужно будет попросить мамку, чтобы каждый день много и вкусно готовила, а иначе всё зря.
7. Alexander9796 ریال
Мой рост 172 см.
Вес 50 кг ровно.
13 лет.
Не хватает 22 кг. так как последние две цифры роста должны совпадать с весом)
Надеюсь все получится😑
И я наберу эти кг
8. Алина Дмитриева
мне всего 13 лет и мой рост 164.все говорят что я худая;у меня даже была аренексия ,очень хочу потолстеть не знаю что делать,довольно раздражает свой высокий рост!😏
9. Пользователь Гугл
Мне 13. Вес 43 рост 163,вроде бы норма но я самая худая в классе и очень бесит их издевательство по типу "aнорексичка" и т.п Я ем много уже неделю что-то ничего
10. dumic lumic
Ерунда это все.ну ем я и курицу, и другое мясо, и салаты порядочно маслом заливаю, каши, мучное и тд и тп, ничего не помогает. Воду тоже очень много пью.
11. Кристина Попова
у меня это от родителей пошло У меня папа худой мама худая бабушка и дедушка худые Ну вот и мне немножко хотя бы на 5 кг потолстеть
12. Sofia Meow
У меня рост 167 и вес 42 кг. Мне срочно надо набрать вес, но ничего не получает. Видны ребра и почти все кости. Но я не анорексичка.
13. Валерия ТОП
Мне 10 лет, рост 145см, вес 31кг. Это нормально? Лично мне кажется что надо пополнеть на 4-5кг. Как по вашему мнению?
14. Evelina Nugmanova
Все пишут Помогите мне У меня всего лишь 60 кг я дрыщ ребята Мне 13 лет Я вешу 36 кг Поделитесь со мной жирком
15. Рисуем Вместе!
немного не поняла. мне 10, 142 рост, 30 кг. Шо за хрень, ничего просто не поняла, это нормально? Или плохо?
16. Shion
мде. советы из разряда "лучший способ избавиться от грусти и печали - это не грустить и не печалиться"
17. SteelGrief
Мне 13 лет, рост 155, вес 89! Это норма? Но я начал очень сильно набежать вес с 11 лет, в 10 вешал 27, но в 11 уже 57
18. Bota A
146 рост, 29 кг. острый дефицит веса и это у меня гинетика. Я ем 4-5 раз в день, но не толстую. Что делать?