Лечебная физкультура при остеохондрозе. Упражнения для спины.

упражнения для спиныОдна из главных причин развития остеохондроза – малоактивный образ жизни, в результате которого межпозвоночные диски теряют свою упругость и гибкость, а мышцы спины свой тонус, что приводит к повышенной нагрузке на позвоночник. Именно поэтому физиотерапия и лечебная гимнастика занимают первое место при профилактике и лечении остеохондроза. Специальный комплекс физических упражнений, поможет развить гибкость позвоночника, укрепит мышцы спины и улучшит приток крови к пораженным тканям. Страдающие от остеохондроза должны заниматься физкультурой в положении, когда нет гравитационной нагрузки на межпозвонковые диски и суставы, то есть в положении лежа на спине, животе, на боку. Очень опасно поднимать тяжести, в положении стоя, особенно использовать в гимнастике тяжелые гири, гантели и штанги.

Упражнения при шейном остеохондрозе

• Поочередно лежа на правом и левом боку, удерживайте голову на весу в течение 10-60 секунд в зависимости от вашей физической формы. Упражнение повторить по 3 раза на каждую сторону. • Лягте на живот и положите руки на затылок. Затем плавно поднимайте голову, вверх создавая руками нагрузку на затылок. Силу противодействия руками выбирайте в зависимости от вашей физической формы. Упражнение повторить по 10-20 раз в трех подходах. • Сядьте ровно на стул и возьмите себя правой рукой за голову выше уха. Начинайте давить рукой на голову, при этом напрягая шею, чтобы голова оставалась в неподвижном положении. Упражнение повторить по 10-20 раз в трех подходах.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

• Встаньте на четвереньки, упарившись руками в пол, спину прогните, лопатки вместе. Затем выгните спину вверх, при этом старайтесь, что бы лопатки разошлись как можно дальше друг от друга и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Повторить 10-15 раз по 3 подхода. • Лягте на живот, руки положите быть вдоль тела и согните в локтях кистями вверх. Расстояние между вашими локтями и телом должно быть примерно с ваш кулак. Затем упритесь локтями в пол пытаясь приподняться на них усилием ваших мышц. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц спины в районе ваших лопаток. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Упражнение повторить 3 раза. • Встаньте на четвереньки и, удерживая равновесие, одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, зафиксируйте положение на 1 секунду и затем вернитесь в исходное положение и повторите действие с левой рукой и правой ногой. Старайтесь прогибать спину как можно лучше и следите, чтобы рука и нога оставались при этом прямыми. Повторите упражнение по 10 раз в трех подходах. Австралийские подтягивания для укрепления спины• Подтягивания на перекладине - самое лучшее упражнение для укрепления мышц спины. Для женщин также очень рекомендуется делать это упражнение, но по понятным причинам делать это нужно на низком турнике, упираясь в пол ногами (Австралийские, или как их называю в России, девчачьи подтягивания). • При остеохондрозе важно не количество подтягиваний, а их качество. Подтяните свое тело как можно выше к перекладине, при этом постарайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Зафиксируйте в этом положении 1-2 секунды, затем плавно опуститесь вниз. Количество подходов зависит от вашей физической формы. Делайте столько, сколько сможете. Упражнение повторить 3 раза. Данное упражнение является силовым, поэтому его нужно делать не чаще 1 раза в два дня, что бы дать мышцам спины возможность восстановиться. • Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем попробуйте поочередно достать левой рукой носок правой ноги и наоборот. При этом старайтесь наклониться как можно ниже и не сгибать ноги в коленях. Это упражнение на растяжку и гибкость, поэтому должно делаться последним, после того как ваши связки и мышцы будут разогреты.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Затем упираясь ногами, поднимите ваш таз над полом как можно выше, зафиксируйтесь в этом положении на 1 секунды и плавно опуститесь. Повторить 10-20 раз по 3 подхода. • Лягте на спину на мягкую, но жесткую поверхность (коврик на полу), Затем поднесите к груди ноги согнутые в коленях, обхватите их руками в замок за коленями и начинайте делать раскачивающие упражнения, катаясь на спине. Это упражнение отлично массирует позвоночник. Делайте упражнение до легкого утомления. Повторить 3 раза. • Лежа на животе, упритесь руками в пол как при отжиманиях. Затем поднимете свое тело вверх, не отрывая таза от пола, зафиксируйтесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз по 3 подхода. Старайтесь максимально прогибаться в пояснице. • Лягте на живот, руки положите вдоль тела. Затем напрягая мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела как можно выше, зафиксируйтесь на 1 секунду и опуститесь. При необходимости для равновесия слегка помогайте себе руками. Повторить по 5-15 раз в трех подходах. • Вис на турнике. Вис на турнике очень хорошо растягивает позвоночник и помогает уменьшить давление позвоночных дисков на нервные окончания, уменьшая тем самым болевые ощущения. В качестве турника подойдет любой предмет, за который можно ухватиться руками и повиснуть, главное, что бы он был устойчивым и не перевернулся или сломался под вашим весом. • Встаньте прямо. Затем, не сгибая ног в коленях, наклонитесь как можно ниже и постарайтесь достать кончиками пальцев пол у ваших ног. Зафиксируйтесь в нижней точке на 2-3 секунды, почувствуйте, как тянутся мышцы и связки на спине. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз. Это упражнение направлено на растяжку и гибкость позвоночника, поэтому должно делаться последним, после того как ваши связки и мышцы будут разогреты.

Упражения для позвоночника - видео

Противопоказания и рекомендации • Упражнения для спины нельзя делать в период обострения заболевания. • При остеохондрозе старайтесь не делать вращательные, круговые движения головой и тазом, используйте движения вперед - назад и влево - вправо. • Если одно из упражнений причиняет вам сильную острую боль, откажитесь от его выполнения.
: http://zozh-lekar.ru/oda/osteokhondroz-uprazhneniya-dlya-spiny.html
Рейтинг: 4.4 из 5 Голоса: 5

Отзывы: 1

1. Olg@ • 29.10.16, 17:52

При обострении и возникновении болей нужно в первую очередь максимально расслабить мышцы шейного и спинопоясничного отдела позвоночника, для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах облокотить их об валик или стену возле кровати (дивана), подложить по поясницу подушку, голова с плечами должны быть слегка приподняты от уровня лопаток (подложите подушку). Если больную часть спины намазать обезболивающим кремом или гелем, нужно обернуть это место, наложить что-нибудь шерстяное и закрепить.

При болях в спине нужно изменить походку – вступать на носок, а затем на плавно пятку (получается немного пружиня уменьшаем сотрясение позвоночника). Тело должно быть вертикальным, не сутулясь и не задирая голову.

При сидении за столом колени должны быть на уровне бедра, если стул не регулируется, лучше использовать подставку под ноги, поясница и лопатки должны опираться на спинку, стул не должен быть устойчивым. Каждые 40-50 минут нужно вставать и делать простейшие упражнения, либо просто походить.

Не поднимайте более 5 килограмм, вес распределяйте равномерно, а лучше использовать рюкзак.
Выбирайте удобную позу для сна, что создать расслабление мышц спины. Если любите спать на животе, то лучше подложить под живот небольшую подушку.

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения