Как быстро набрать вес? Диета.

Большинство людей стремиться к похудению и снижению веса. Но есть и те, кто испытывает серьезный недостаток веса для своего роста и наоборот, хочет набрать дополнительные килограммы. И независимо от причин, которые побудили человека набрать вес, мы дадим несколько универсальных советов.

Ешьте больше калорий, чем требует ваш обмен веществ!

фаст фуд, набираем весВозможно, вы уже догадались: для того, чтобы справиться с недостаточным весом, вы должны давать своему организму больше калорий, чем раньше. Однако, у многих очень худых людей нет точного представления о том, что нужно делать, для того, чтобы быстро набрать недостающие килограммы. Взрослый мужчина обычно имеет базовую скорость обмена веществ около 2000 ккал в день. Для женщины это значение немного меньше, и составляет 1500 ккал в день. Базовая скорость обмена веществ означает, сколько организму ежедневно нужно получать калорий, для нормального обмена веществ и поддержания нормальной жизнедеятельности. Как правило, люди с недостаточным весом часто имеют очень быстрый обмен веществ, благодаря чему даже при нормальном питании, они совершенно не набирают вес. Для того, что бы начать быстро набирать вес, нужно добавить к дневному рациону дополнительно 1000-2000 ккал. В этом случае даже при быстром метаболизме вы начнете набирать массу.
Этот принцип можно пояснить на одном примере. До 20 лет у девушек и до 22-23 лет у мужчин наблюдается ускоренный обмен веществ, необходимый растущему организму. Затем каждый год его скорость постепенно снижается. Именно этим обусловлена проблема возрастного ожирения у многих людей за 30-35, которые не ведут активный образ жизни и не следят за своим питанием. Так что увеличив дневной рацион на 1000 килокалорий каждый день вы можете рассчитывать на один килограмм массы тела каждую неделю, при 2000 ккал вы сможете набирать до 2 кг в неделю!

Ешьте больше углеводов

Углеводы - это лучшее средство, чтобы быстро набрать вес. Кушайте больше следующих продуктов: хлебобулочные изделия, лапша (макароны), рис, картофель, овсянка, и не употребляйте много мяса и продуктов богатых белками. Продукты, содержащие много белка (мясо, рыба, яйца), будут давать продолжительное насыщение, что усложняет поглощение лишних калорий. К тому же белки стимулируют сжигание жира в организме! При наборе веса старайтесь не злоупотреблять растительной пищей. Такая пища имеет низкую калорийность при расчете на вес продукта, и при заполнении приводит к чувству сытости. Таким образом, питаясь как вегетарианец, вы не сможете потреблять достаточного количество калорий, необходимых для увеличения веса.

Не забывайте перекусить!

Не брезгуйте перекусами между основными приемами пищи. Пицца, кебаб, гамбургеры, картофель фри, чипсы, сладости и сладкие безалкогольные напитки не только утолят голод, но и являются отличным источником большого количества калорий. От фаст фуда люди толстеют, так что в вашем случае он вам точно не повредит.

Ешьте 5-6 раз в день

Многие худые люди недоедают, и едят только 3 раза, а некоторые даже 2 или 1 раз в день. Почти невозможно поглотить достаточное количество калорий, за 2-3 приема пищи, особенно человеку с быстрым обменом веществ.

Высококалорийные закуски

Некоторые продукты настоящие рекордсмены по калорийности, и их категорически нельзя есть людям, желающим похудеть. Если же вы напротив, желаете набрать несколько килограммов, то добавьте эти продукты в ваш рацион. Продукты очень богатые калориями Шоколад Орехи Семечки (отлично подойдут в качестве попкорна при просмотре ТВ) Чипсы Финики и сушеные абрикосы Пивные дрожжи

Добавьте силовые тренировки

Все описанные выше советы направлены, прежде всего, на набор веса за счет жировой ткани. При этом тонус мышц не меняется и в итоге с лишними килограммами можно получить дряблое тело. Что бы этого избежать, желательно дополнить свою диету силовыми тренировками. Силовые тренировки улучшат тонус мышц, увеличат мышечную массу и дополнительно помогут увеличить вес. При этом ваше тело будет выглядеть намного симпатичнее и подтянутее. Для этих целей идеально подходят силовые упражнения их бодибилдинга. Приседания, подтягивания (девчачьи подтягивания для женщин) и отжимания. Но не увлекайтесь аэробикой: бег, велотренажер и т.д. Аэробные упражнения работают на выносливость, не наращивают мышечной массы и сжигают жир.
: http://zozh-lekar.ru/dieta/kak_nabrat_ves.html
Группа в ВК
Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывов пока нет!



Сумма цифр справа: код подтверждения