Меню

Варикоз упражнения лечение профилактика

Варикоз упражнения лечение профилактика

К варикозному расширению вен склонны более половины людей в возрасте старше 30 лет, но в основном эта болезнь развивается у женщин до 40 лет. Главной причиной развития варикозной болезни является наследственная предрасположенность или врожденная слабость венозного клапана и стенок вен, а также соединительной ткани мышц ног.

Если у одного из родителей имеется варикозное расширение вен, то вероятность того, что их ребенок унаследует его составляет 70%, а при наличии заболевания у обоих родителей — 80%. Стенки вен, в отличие от артериальных стенок, не имеют достаточного мышечного слоя, чтобы кровь двигался по ним без всякого давления. Поэтому скорость движения крови по венам ног зависит в основном от состояния тонуса вен.

Если стенки вен недостаточно упругие, то кровь плохо возвращается из нижних частей тела и ног в сердце, в результате чего вены начинают выпирать, набухать и болеть. Варикозная болезнь — хроническое заболевание, ее легче предупредить, чем лечить. Для ее профилактики нужно тщательно заботиться о состоянии мышц ног. Особенно актуально это тем, у кого имеется наследственная предрасположенность к варикозу. Уже с сегодняшнего дня старайтесь больше двигаться пешком и не допускайте ожирения. Отсутствие движения — противопоказано при варикозе.

Ведь не зря чаще всего варикозное расширение вен наблюдается у людей, которым приходится долго стоять на ногах по роду профессии. Это хирурги, парикмахеры, продавцы, станочницы и другие. Если ваша работа не требует физической активности, то для профилактики болезни срочно найдите время для занятий таким видом спорта, при котором голень равномерно сокращается и подобно насосу гонит кровь по сосудам. Это катание на велосипеде, плавание, аэробика, бег трусцой и ходьба.

Откажитесь от ношения тесной и неудобной обуви на каблуках. Высокие каблуки и тесная обувь ухудшают текучесть крови и способствуют развитию варикоза. Не оставляйте варикозное расширение вен без внимания, это заболевание может привести к тромбофлериту — к закупорке мелких вен тромбами.

К сожалению, мы не всегда находим время для заботы о своем здоровье. Чаще всего мы задумываемся о профилактики варикоза лишь тогда, когда уже на ногах появились первые сосудистые сеточки. При варикозе усиленные занятия спортом противопоказаны, например, тем, у кого уже на ногах появились отеки и уплотнения, категорически запрещается заниматься фитнесом. Если на ногах есть небольшие сосудистые «звездочки», то старайтесь избегать поднятия тяжестей, интенсивного бега, упражнений на степ-платформе и силовой аэробики. При желании заняться танцами отдавайте предпочтение восточным видам, не следует выбирать танцы в ритме джаза, балет, а также ирландские и африканские вариации танцев.

Специалистами разработан комплекс упражнений лечебной физкультуры, выполнение которых является обязательным при варикозном расширении вен. Рекомендуется выполнять эти упражнения два раза в день, утром и вечером. Все упражнения лечебной физкультуры при варикозе нужно начинать с умеренной нагрузки. Все время прислушивайтесь к своему организму, нельзя допускать, чтобы ноги сильно устали. Пульс во время занятий должен быть не более 120 ударов в минуту, а дыхание — прерывистым и тяжелым. Перед началом занятия лягте на пол, положив предварительно под ноги небольшой валик. Отдохните немного и расслабьтесь, затем приступайте к выполнению следующих упражнений:

1. Велосипед. Лежа на спине, двигайте ногами таким образом, как будто вы крутите педаль велосипеда. Темпы движений умеренные, спина и поясница плотно прижаты к полу. Выполняйте упражнение по 20-30 раз.

Читайте также:  Варикоз прямой кишки это геморрой

2. Вертикальные ножницы. Лежа на спине, протяните руки вдоль туловища и скрещивайте ноги из стороны в сторону, как «ножницы», держа их в вертикальном положении. Повторяйте упражнение 10-20 раз.

3. Вращение стоп. Это упражнение можно выполнять как в лежащем, так и стоящем положении. Крутите стопами то в правую, то в левую сторону, разгибайте и сгибайте их. Можно делать эти движения одновременно обеими стопами, а можно делать их поочередно. Это упражнение можно делать даже сидя за рабочим столом, не отрываясь от работы.

4. Полу-пресс. Лягте на пол, согните ноги так, чтобы стопы можно было прижать к полу.
Осторожно приподнимите туловище, как будто вы качаете пресс ног. Сильно напрягаться при этом не надо, как только почувствуете усталость, лягте на пол и отдохните.

5. Контрастный душ. Самое полезное и приятное упражнение при варикозе — это контрастный душ. Под сильной струей воды попеременно «массируйте» ноги то холодной, то теплой водой. Контрастный душ нужно принимать 15-20 минут, в зависимости от усталости.

Помните, лучше всего начать профилактику варикоза еще до появления первых признаков болезни, а для приостановки болезни нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Варикозное расширение вен — это не только косметологический дефект, от которого можно избавиться спрятав синие прожилки на ногах под брюки или чулки, это серьезное заболевание, требующее профессионального обследования и лечения.

Источник

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.
Читайте также:  Варикоз малого таза у многих

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Источник

Простые упражнения для профилактики варикоза

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Читайте также:  Варикоз стенок малого таза

Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

Видео: Упражнения от варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Mari Seymuor

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Йога при варикозе: упражнения и советы

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Методы обследования в диагностике варикоза

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Источник

Живот и желудок © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.