Меню

Упражнения при варикозе ног сидя

Прощай варикоз! Лечебные упражнения для вен на ногах

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения.

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.

Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения

  • Как определить варикоз
  • Эффективность гимнастики при варикозе
  • Упражнения Бубновского при варикозе
  • Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы
  • Упражнения для снятия усталости ног

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.

Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях
  • отекающие к концу дня ноги
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног
  • обретение кожей ног синеватого оттенка
  • постоянное ощущение тяжести

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • применение медикаментов
  • мази и кремы для наружного использования
  • витамины
  • специальные упражнения от варикоза на ногах

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние. Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы». Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе.

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.

Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае. В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно, то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать. Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.
Читайте также:  Средства от варикоза крема

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие. Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.

К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.
Читайте также:  Как правильно одевать компрессионные чулки при варикозе пошагово

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
  • Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  • Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  • Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  • Лишняя масса тела.
  • Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  • Возраст более 50 лет.
  • Травмы нижних конечностей.
  • Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
  • Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания.

Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
  • Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
  • Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  • Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  • Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  • При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  • Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).
Читайте также:  Малоподвижный образ при варикозе

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  • Приседания.
  • Подпрыгивания.
  • Интенсивный бег.
  • Тренажерная нагрузка на ноги.
  • Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

продукты и упражнения для ног при венахДля поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.

План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.

Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.

Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Источник