Меню

Упражнения для предупреждения варикоза

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

упражнения ног при венахВарикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

  • Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
  • Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
  • Лишняя масса тела.
  • Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
  • Возраст более 50 лет.
  • Травмы нижних конечностей.
  • Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

  • Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
  • Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
  • Подъемы ног лежа на спине.
  • Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
  • В положении сидя сгибать и разгибать голени.
  • Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
  • Выпады с гантелями в стороны.
  • Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.

Нужно обратить внимание на степень заболевания.

Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

  • После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
  • Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
  • На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
  • Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
  • Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
  • Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
  • Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
  • Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

  • Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
  • Одна сессия не должна превышать 30 минут.
  • При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
  • Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.

Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.

Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.

Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.

Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).

Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин.виит упражнения для ног женщинам Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

  • Приседания.
  • Подпрыгивания.
  • Интенсивный бег.
  • Тренажерная нагрузка на ноги.
  • Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Читайте также:  Как остановить варикоз начинающий

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

продукты и упражнения для ног при венахДля поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.

План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.

Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.

Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Источник

Упражнения при варикозе

Варикоз – самый настоящий лидер в списке главных женских недугов. Однако далеко не каждая спешит к врачу, даже если болезнь доставляет серьезные неудобства. Поскольку привычные методы лечения варикоза – ношение компрессионного трикотажа и операция по удалению вен – устраивает не многих. Есть ли альтернатива?

Как избежать варикоза? Как вернуть здоровье и красоту ног без операции? В этом помогут специальные упражнения для профилактики и лечения варикоза.

Оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно не зависимо от стадии развития заболевания.

Упражнения при варикозе (гимнастика для вен)

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз .

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Читайте также:  Клиника варикоза нет фламп

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Кинезитерапия в лечении варикоза

В нашем Центре уже несколько лет применяется эффективная методика лечения варикозного расширения вен, которая позволяет справиться с венами на ногах без операций, дорогих лекарств, мазей, компрессионного трикотажа, «бабушкиных» чулок и других средств, которые в конечном итоге еще никого не избавили от болезни.

Смело обращайтесь в Центр кинезитерапии за консультациями и помощью. Наши специалисты ответят на все Ваши вопросы и помогут избавиться от проблем, связанных с варикозом. Мы вернем Вашим ногам и красоту и здоровье!

В основе лечения и профилактики варикозного расширения вен методом кинезитерапии лежит система упражнений для нормализации кровотока в организм, которая выполняется на специальном оборудовании – многофункциональных тренажерах с функциями декомпрессии и антигравитации. Такие упражнения приводят к улучшению скорости и объема кровотока, что устраняет глубинную причину варикоза, а не просто следствие болезни, на что направлены привычные хирургические методы и дорогостоящие лекарственные препараты. Все занятия проходят под внимательным руководством инструкторов Центра.

Упражнения на тренажерах позволят компенсировать плохую сосудистую проходимость, улучшить пропускную способность вен в области венозных клапанов и предотвратить развитие тромбоза в глубоких венах.

Записаться на прием к врачу, получить подробную консультацию по лечению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопрос специалисту можно в нашей группе вконтакте:

Источник

Упражнения для предупреждения варикоза

К варикозному расширению вен склонны более половины людей в возрасте старше 30 лет, но в основном эта болезнь развивается у женщин до 40 лет. Главной причиной развития варикозной болезни является наследственная предрасположенность или врожденная слабость венозного клапана и стенок вен, а также соединительной ткани мышц ног.

Если у одного из родителей имеется варикозное расширение вен, то вероятность того, что их ребенок унаследует его составляет 70%, а при наличии заболевания у обоих родителей — 80%. Стенки вен, в отличие от артериальных стенок, не имеют достаточного мышечного слоя, чтобы кровь двигался по ним без всякого давления. Поэтому скорость движения крови по венам ног зависит в основном от состояния тонуса вен.

Читайте также:  Лечение народными рецептами варикоз

Если стенки вен недостаточно упругие, то кровь плохо возвращается из нижних частей тела и ног в сердце, в результате чего вены начинают выпирать, набухать и болеть. Варикозная болезнь — хроническое заболевание, ее легче предупредить, чем лечить. Для ее профилактики нужно тщательно заботиться о состоянии мышц ног. Особенно актуально это тем, у кого имеется наследственная предрасположенность к варикозу. Уже с сегодняшнего дня старайтесь больше двигаться пешком и не допускайте ожирения. Отсутствие движения — противопоказано при варикозе.

Ведь не зря чаще всего варикозное расширение вен наблюдается у людей, которым приходится долго стоять на ногах по роду профессии. Это хирурги, парикмахеры, продавцы, станочницы и другие. Если ваша работа не требует физической активности, то для профилактики болезни срочно найдите время для занятий таким видом спорта, при котором голень равномерно сокращается и подобно насосу гонит кровь по сосудам. Это катание на велосипеде, плавание, аэробика, бег трусцой и ходьба.

Откажитесь от ношения тесной и неудобной обуви на каблуках. Высокие каблуки и тесная обувь ухудшают текучесть крови и способствуют развитию варикоза. Не оставляйте варикозное расширение вен без внимания, это заболевание может привести к тромбофлериту — к закупорке мелких вен тромбами.

К сожалению, мы не всегда находим время для заботы о своем здоровье. Чаще всего мы задумываемся о профилактики варикоза лишь тогда, когда уже на ногах появились первые сосудистые сеточки. При варикозе усиленные занятия спортом противопоказаны, например, тем, у кого уже на ногах появились отеки и уплотнения, категорически запрещается заниматься фитнесом. Если на ногах есть небольшие сосудистые «звездочки», то старайтесь избегать поднятия тяжестей, интенсивного бега, упражнений на степ-платформе и силовой аэробики. При желании заняться танцами отдавайте предпочтение восточным видам, не следует выбирать танцы в ритме джаза, балет, а также ирландские и африканские вариации танцев.

Специалистами разработан комплекс упражнений лечебной физкультуры, выполнение которых является обязательным при варикозном расширении вен. Рекомендуется выполнять эти упражнения два раза в день, утром и вечером. Все упражнения лечебной физкультуры при варикозе нужно начинать с умеренной нагрузки. Все время прислушивайтесь к своему организму, нельзя допускать, чтобы ноги сильно устали. Пульс во время занятий должен быть не более 120 ударов в минуту, а дыхание — прерывистым и тяжелым. Перед началом занятия лягте на пол, положив предварительно под ноги небольшой валик. Отдохните немного и расслабьтесь, затем приступайте к выполнению следующих упражнений:

1. Велосипед. Лежа на спине, двигайте ногами таким образом, как будто вы крутите педаль велосипеда. Темпы движений умеренные, спина и поясница плотно прижаты к полу. Выполняйте упражнение по 20-30 раз.

2. Вертикальные ножницы. Лежа на спине, протяните руки вдоль туловища и скрещивайте ноги из стороны в сторону, как «ножницы», держа их в вертикальном положении. Повторяйте упражнение 10-20 раз.

3. Вращение стоп. Это упражнение можно выполнять как в лежащем, так и стоящем положении. Крутите стопами то в правую, то в левую сторону, разгибайте и сгибайте их. Можно делать эти движения одновременно обеими стопами, а можно делать их поочередно. Это упражнение можно делать даже сидя за рабочим столом, не отрываясь от работы.

4. Полу-пресс. Лягте на пол, согните ноги так, чтобы стопы можно было прижать к полу.
Осторожно приподнимите туловище, как будто вы качаете пресс ног. Сильно напрягаться при этом не надо, как только почувствуете усталость, лягте на пол и отдохните.

5. Контрастный душ. Самое полезное и приятное упражнение при варикозе — это контрастный душ. Под сильной струей воды попеременно «массируйте» ноги то холодной, то теплой водой. Контрастный душ нужно принимать 15-20 минут, в зависимости от усталости.

Помните, лучше всего начать профилактику варикоза еще до появления первых признаков болезни, а для приостановки болезни нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Варикозное расширение вен — это не только косметологический дефект, от которого можно избавиться спрятав синие прожилки на ногах под брюки или чулки, это серьезное заболевание, требующее профессионального обследования и лечения.

Источник