Меню

Упр для тех у кого варикоз

Простые упражнения для профилактики варикоза

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

Видео: Упражнения от варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Mari Seymuor

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Йога при варикозе: упражнения и советы

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Методы обследования в диагностике варикоза

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Источник

Держим вены в тонусе

Упражнения при варикозе на работе

Независимо от того, приходится вам проводить рабочие часы, сидя у экрана компьютера, или стоя на ногах целый день — в обоих случаях риск приобрести проблемы с венами заметно возрастает.

Мы собрали универсальные упражнения для ног при варикозе, которые можно делать каждый день прямо на рабочем месте.

Если вы целый день сидите

Главная цель — улучшить кровообращение и предотвратить сдавливание вен в малом тазу. Поэтому, во-первых, избегайте любимой всеми позы «нога на ногу». Оптимальное положение ног — выпрямленные или согнутые вместе под углом 90 градусов. Во-вторых, флебологи советуют помещать ноги на подставку (вы можете приспособить для этих целей любую коробку) или приобрести специальный гамак. Он крепится на нужную высоту прямо под столом, занимает мало места и позволяет в любой момент в течение рабочего дня вытянуть ноги.

Помимо гамака, есть еще два приспособления для профилактики варикоза, которые вы можете использовать прямо на работе — массажные коврики и мячи. Считается, что они помогают наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Наконец, есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо «без отрыва от производства». Каждое нужно делать 15-20 раз подряд:

1. Прижав пятки к полу, поднимайте и опускайте пальцы ног, поворачивая их из стороны в сторону.

2. Прижав носки к полу, поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.

3. Сев на край стула, вытяните ноги вперед и проводите похлопывающими движениями руками от голени к бедру.

4. Согните колени и чуть приподнимите ноги над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

5. Приподняв ноги над полом на 20-30 см, начните вращать ступнями по часовой стрелке, а затем против нее. Можно делать упражнение двумя ногами или поочередно.

6. Каждый час обязательно вставайте и ходите как минимум 10 минут. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений из следующего раздела.

Если вы целый день на ногах

Ваша цель — заставить мышцы работать, чтобы они помогали сосудам прогонять кровь вверх по ногам. Здесь вам поможет так называемая виброгимнастика, которая, по сути, заменяет бег или быструю ходьбу. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз:

1. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.

2.Приподнимите пятки от пола на 1-2 см, а затем резко опуститесь на пол. Делать упражнение нужно быстро, но не забывайте отдыхать через каждые 20-30 повторов.

3. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях.

4. Делайте круговые движения в голенях.

5. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот.

6. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

7. Поставив левую стопу на подъем правой ноги, поднимайте носок правой ноги как можно выше. Теперь все наоборот. Постоянно меняйте центр тяжести, не опираясь только на одну ногу.

Есть и общие советы для тех, кто работает сидя и стоя:

Источник

Фитнес при варикозе: можно ли ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, имея сосудистую патологию?

Содержание статьи

Одно из самых распространённых заболеваний нашего времени – варикоз. Коварство болезни заключается в том, что ей подвержены люди всех возрастов. Малая подвижность, избыточная масса тела – и вы в зоне риска. Получается, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К сожалению, это не так. Причин для возникновения данного заболевания так много, что не всегда даже специалист в состоянии определить, что послужило провоцирующим фактором к развитию патологического состояния.

Фитнес при варикозе вен ног

Здоровый образ жизни не только моден и популярен в настоящий момент, но и в первую очередь полезен для человека в любые времена. Большое количество людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его с помощью фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых значительно возросла. Тренировки прочно входят в привычный список задач на неделю сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали причиной слабости клапанного клапана вен? Оставить спорт? О том, можно ли совместить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как необходимо скорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, далее в нашей статье.

Тренировки против варикоза

Прежде, чем разобраться в том, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а также, что можно и что нельзя в тренажерном зале, крайне важно отметить следующее. Первое, что нужно сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – обратиться к врачу.

Квалифицированный специалист произведёт осмотр ног и опросит пациента. При необходимости, руководствуясь методами диагностики сосудистых заболеваний, врач может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как специалист будет владеть всей необходимой информацией для постановки диагноза, пациент получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, врач назначит схему лечения. Кроме того, он даст ответ на главный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног конкретно в вашем случае или нет.

Существует ошибочное мнение, что при сосудистой патологии необходимо отказаться от каких-либо нагрузок, дабы не усугубить состояние здоровья. Двигательная активность должна присутствовать однозначно. Но ей требуется отличаться умеренностью и грамотностью планирования. Помимо этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Пренебрежение отдыхом и сном чревато ухудшением самочувствия и усугублением практически любого заболевания.

Перед занятиями уделите время разминке. Продолжительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. Как правило, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка длится не более получаса и не чаще, чем три раза за семь дней.

Кардио-тренировка при варикозе

Какой фитнес можно? Это, пожалуй, один из главных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то об этом врач обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подходит для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а также латиноамериканские и восточные танцы. Эти и другие направления встречаются в услугах практически каждого фитнес-центра.

Основной принцип в выборе кардио-тренировки при варикозе – не навредить. На начальной стадии заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки должны быть грамотно организованы, необходимо исключать прыжки. Рекомендуется использование горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и пр.

Силовые тренировки при варикозе ног. Техника безопасности

Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Но если программа тренировок в тренажерном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он находится рядом, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру совсем не обязательно постоянно находиться с вами. Достаточно того, чтобы он периодически контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все тонкости работы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий таким образом, что нагрузка будет минимальной, а тренировка будет состоять из безопасных упражнений низкой и средней интенсивности.

Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все группы мышц, но есть некоторые нюансы. Максимальное количество ограничений будет иметь непосредственно тренировка ног при варикозе. Упражнения для икроножных мышц в спортзале имеют высокую степень опасности для занимающегося. Выполняя некоторые упражнения возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в таком положении они дают большую безопасность.

При выполнении упражнений для нижних конечностей и ягодичных мышц можно выполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Кроме того, изменения коснутся отдыха между подходами. Выполнив установленное инструктором количество подходов, следует сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стену на пару-тройку минут. Это необходимо для того, чтобы уменьшить нагрузку на ослабленные сосуды и обеспечить должный отток венозной крови.

При проработке мышц спины и груди стоит исключить любой минимальный риск. Поэтому даже такие упражнения, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, следует выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить использование рычажного тренажера сидя, а также тяги вниз из положения лёжа.

Упражнения для мышц рук (бицепс и трицепс) выполняются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом нижние конечности обязательно приподнять и по возможности упереть во что-либо. Важно учитывать тот факт, что при патологии сосудов нельзя поднимать вес более 3-5 кг.

Помимо ограничений в тренировках, не стоит забывать и об уходе за ногами. После тренировки можно использовать «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Это средство моментального действия поможет избавиться от усталости в ногах, и вернёт им чувство лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Использование многокомпонентного натурального по своему составу «НОРМАВЕН®» крема для ног так же пойдёт на пользу. Он воздействует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение появления отёчности.

Видео: фитнес-тренировка против варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Фитнес подруга

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях.

Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят длительного перенапряжения.

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

  • спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);
  • с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе).

К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:

  • базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
  • базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
  • упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
  • интенсивные гимнастические растяжки.

Список упражнений, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, конечно, можно дополнить.

Поэтому не стоит думать, что новичкам легко выполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Без вреда для здоровья в домашних условиях лучше прибегнуть исключительно к лечебным гимнастическим упражнениям и использованию для этих целей балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Браун Н.А. Адаптационный потенциал сердечно-сосудистой системы спортсменов ситуационных видов спорта с признаками варикозной болезни вен нижних конечностей / Н.А. Браун, И.Н. Калинина / Журнал РАСМИРБИ. – Москва, 2006. – № 2.

Калинина И.Н. Методические аспекты врачебного контроля за лицами, страдающими варикозной болезнью нижних конечностей: учебное пособие / И.Н. Калинина, Л.Г. Харитонова. – Омск : Изд-во СибГУФК, 2008.

Калинина И.Н. Средства и методы профилактики и коррекции варикозного расширения вен нижних конечностей у спортсменов различных видов спорта / И.Н. Калинина, Н.А. Браун / Олимпийский спорт и спорт для всех: материалы XIII Международного научного конгресса, 7–10 октября 2009. – Алматы, Казахстан, 2009.

Taheri S.A., Sheehan F., Elias S. Descending venography. Angiology. – 1983. – № 34.

Ermisch E., Raseberg U. Segmental sclerosing insteat of stripping – alternative in phlebosurgery / Proceedings of the XII World Congress Union Internationale de Phlébologie / London / 3–8 September 1995 / Volume 1.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Баня и сауна при варикозном расширении вен нижних конечностей

Можно ли ходить в финскую сауну при варикозе, и можно ли париться в русской бане с такой сосудистой патологией, как варикоз читайте в нашей статье.

Лечение варикоза солевыми повязками и ваннами

О полезных свойствах соли и её положительном влиянии на человеческий организм, в особенности при лечении варикозного расширения вен, далее в нашей статье.

Лечение варикозного расширения вен пищевой содой или эффективны ли содовые ванны при варикозе?

О том, лечит ли пищевая сода варикоз вен вы узнаете из нашей статьи.

Гели и мази для лечения варикоза

Чтобы не допустить развития заболевания и его прогрессирования специалисты достаточно часто назначают средства наружного применения – крем, мазь, гель для вен.

Пиявки или гирудотерапия при варикозе нижних конечностей: история метода, польза и вред лечения

Гирудотерапия в переводе с латинского и древнегреческого дословно означает «лечения пиявкой».

Скипидарные ванны для ног: история, действие и применение в домашних условиях

История водолечения уходит своими корнями в древние времена.

Закаляем ноги: холодные, теплые и контрастные обливания ног

С помощью этой простой процедуры можно повысить адаптацию организма к неблагоприятным воздействиям извне.

Источник

Читайте также:  Больничный лист при операции варикоз

Живот и желудок © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.