Меню

Физические упражнения при варикоз

Физические упражнения при варикозе

Физические упражнения при варикозе

Физические упражнения при варикозе – это нужный элемент профилактики и лечения данного заболевания, который можно сочетать с хирургической и медикаментозной коррекцией. Их следует выполнять как людям с предрасположенностью к варикозу и его начальным проявлениям, так и пациентам, перенесшим операцию (как часть реабилитации и предупреждения рецидивов). Мы рассмотрим небольшой комплекс упражнений при варикозе, который поможет Вам справиться с тяжестью в ногах, улучшить кровообращение, а также уменьшить риск тромбообразования.

Физическая гимнастика

Гимнастика при варикозе включает в себя разнообразные упражнения, которые легко можно делать самостоятельно в домашних условиях.

    После пробуждения
    Сначала рассмотрим комплекс упражнений, который можно делать, не вставая с постели. Он выполняется сразу после пробуждения и является подготовительным этапом для дальнейшей разминки.

  • Потяните носки вперед, потом назад, на себя.
  • Сделайте повороты стоп вправо и влево, а затем – круговые движения
    Каждое упражнение рекомендуется делать в четыре-пять подходов.
  • Гимнастика для сосудов ног стоя
    После подготовительной зарядки в постели переходите к основному комплексу упражнений. Станьте ровно на пол, а затем плавно поднимитесь и опуститесь на носках (около 20 раз). Затем переместите вес на пятки, ритмично поднимая руки вверх (также около 20 раз). После этих двух подходов сочетайте движения пятками и носочками, чередуя их.
  • Упражнение «велосипед»
    В комплексе лечебной гимнастики от варикоза это упражнение является очень полезным. Для его выполнения Вам необходимо лечь спиной на пол, ноги слегка согнуть в коленных суставах, а затем совершать плавные поочередные движения, напоминающие езду на велосипеде. Сначала в одну сторону, затем в противоположную.
  • Упражнения с упором
    Далее становимся на четвереньки, выпрямляем спину и шею, а затем плавно, на выдохе, поднимаем ногу, согнутую в коленном суставе вверх, после чего тянем её коленом максимально к подбородку, слегка скручиваясь и выгибаясь спиной.
    Затем ложимся на живот, приподнимаем верхнюю часть туловища и фиксируем её при помощи локтей и предплечий. Поднимаем левую ногу и тянемся ей к ягодицам, сначала пяткой, а потом – носком. Затем проделываем то же самое с правой ногой. И так 20 раз.
  • Йога при варикозе

    Йога при варикозе – хорошее дополнение к базовым физическим упражнениям. Рассмотрим основные позиции, которые помогут держать Ваши ноги в тонусе:

    1. Лягте на спину, поднимая при этом ноги и руки вверх. Следите за тем, чтобы ваши верхние и нижние конечности были ровными и находились параллельно друг к другу. Затем начните плавно и одновременно двигать кистями и стопами вперед-назад. Всего 40-45 раз.
    2. Второе упражнение выполняется из той же позиции, что и первое. Опустите ноги, при этом пятки держите вместе, а колени – порознь. Далее поднимите нижние конечности, медленно соединяя колени вместе, а кончики стоп наклоняя к себе (как при выполнении первого упражнения, только без рук).
    3. В том же положении потянитесь ногами от себя прямо, разгибая их в тазобедренном суставе. Для лучшей фиксации следует скрестить руки за шеей. Движения выполняются на выдохе. Повторите упражнение 40-45 раз.
    4. Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поочередно поднимите их, касаясь руками голеней. Данное упражнение также направлено и на тренировку мышц живота. Далее разгибайте нижние конечности и поднимайте их поочерёдно вверх, максимально вытягивая носок. Не забывайте следить за дыханием.
    5. «Вибрация»
      Финальная часть, направленная на снятие мышечного напряжение. Поднимите верхние и нижние конечности так, как описано в первом упражнении. Затем совершите короткие, быстрые, хаотичные движения стопами и кистями в стороны, как бы заставляя мышцы «вибрировать».

    Используйте элементы йоги для улучшения кровообращения нижних конечностей ежедневно.

    Запрещенные упражнения при варикозе

    Существуют упражнения, которые противопоказаны при варикозе.

    • Динамические упражнения. Сюда относят всевозможные прыжки, длительный бег, упражнения на скакалке, танцы, которые требуют постоянной нагрузки на ноги.
    • Статические упражнения: выпады, становая тяга, езда на велотренажере, работа в саду и поле, требующая длительного пребывания в одном положении.

    Почему нельзя делать эти запрещенные упражнения? Они приводят к застою крови в нижних конечностях, что ухудшает эластичность вен и ведет к повышению риска тромбообразования.
    Поэтому не перенапрягайте свои ноги и занимайтесь физкультурой правильно и умеренно. Обратитесь в нашу клинику за более детальной консультацией.

    Источник

    Простые упражнения для профилактики варикоза

    Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

    Читайте также:  Варикоз лечение конским каштаном

    Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

    Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

    Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

    Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

    На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

    Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

    Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

    Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

    Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

    Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

    Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

    Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

    Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

    Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

    Видео: Упражнения от варикоза

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Mari Seymuor

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Читайте также:

    Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

    Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

    Йога при варикозе: упражнения и советы

    Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

    Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

    Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

    Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

    Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

    Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

    Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

    Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

    Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

    Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

    Методы обследования в диагностике варикоза

    Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

    Источник

    Занятия спортом при варикозном расширении вен на ногах

    Содержание статьи

    Появление проблем с венами заставляет человека внести коррективы в привычную жизнь и соблюдать некоторые ограничения. В частности, это касается занятий спортом. Зачастую люди, страдающие от варикоза, впадают в две крайности: некоторые из них вообще исключают любую физическую нагрузку, тогда как другие полностью игнорируют симптомы заболевания, продолжая заниматься фитнесом и пауэрлифтингом. Однако оба эти подхода абсолютно не верны и способны привести к еще большему усугублению проблемы.

    Какие особенности имеют занятия спортом при варикозе на ногах? О чем нужно помнить, выбирая тот или иной вид физической активности? Как заниматься спортом с пользой для здоровья и исключить дополнительную нагрузку на вены? Узнать об этом вы можете из нашей статьи.

    Можно ли заниматься спортом при варикозе вен ног

    Можно ли заниматься спортом при варикозе?

    Широко распространено мнение о том, что любые нарушения со стороны вен являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Причем это ошибочное суждение можно услышать не только от людей, имеющих незначительные знания в медицине и физиологии, но также от некоторых терапевтов и спортивных тренеров. Однако при варикозе не только можно заниматься спортом, но, более того – это просто необходимо. Об этом вам скажет любой квалифицированный флеболог.

    Полезные занятия спортом при варикозе

    В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

    Одна из основных причин развития данной болезни – нарушение кровотока в венах нижних конечностей. Оно может быть вызвано как отсутствием физической активности, так и ее избытком. В первом случае речь идет о гиподинамии, от которой страдает большинство офисных сотрудников, во втором ­– мы говорим о чрезмерной нагрузке на ноги, знакомой представителям «стоячих» профессий (парикмахерам, продавцам, курьерам и пр.) В этих ситуациях наблюдается изменение работы венозных клапанов, нарушается отток крови, создается ее застой, стенки сосудов теряют эластичность, растягиваются и становятся извитыми.

    В чем польза спорта при варикозе вен нижних конечностей?

    Так в чем же заключается польза от занятий спортом при проблемах с венами? Посильные физические нагрузки при варикозе вен нижних конечностей способствуют повышению эластичности стенок сосудов, улучшают скорость кровотока, позволяют снять боль и отеки. Кроме того, они провоцируют снижение лишнего веса, который также может быть причиной развития варикозного изменения сосудов.

    С помощью каких занятий спортом можно добиться положительного результата при варикозе нижних конечностей? Это могут быть:

    Аэробные нагрузки. К этим видам спорта относятся простая и скандинавская ходьба, легкий бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, горнолыжный спорт. При аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности в организме происходит выработка эндогенного монооксида азота. В результате этого наблюдается вазодилатация (расслабление) мышечных клеток, выстилающих венозные стенки, которое приводит к нормализации сосудистого тонуса и увеличению скорости кровотока. Что касается бега, то заниматься им можно, но с определенной долей осторожности. Рекомендуется обратить внимание на легкий бег трусцой на небольшие дистанции, продолжительностью не более получаса. В качестве оптимального дорожного покрытия для занятий бегом при варикозе желательно выбирать асфальторезиновые и гаревые дорожки, избегая при этом бетонных поверхностей. Для достижения положительного эффекта при занятиях бегом при варикозе рекомендуется исключить вечерние занятия, так как во второй половине дня может наблюдаться отечность ног.

    Плавание. Во время плавания и аквааэробики происходит расслабление мышц, отток крови от нижних конечностей, улучшение функционирования всей сердечно-сосудистой системы в целом и вен – в частности, повышение тонуса сосудов, а также наблюдается выраженный массажный эффект. Подобные занятия спортом это приводит к уменьшению отечности и болезненности в области ног, укреплению мышц и снижению лишнего веса. Также польза от плавания заключается в том, что в воде происходит ослабление гравитационного давления на нижние конечности. Отдельно стоит отметить пользу выполнения физических нагрузок в воде при варикозе малого таза у женщин: аквааэробика и плавание способствуют улучшению состояния вен малого таза, поэтому их часто рекомендуют как оптимальный вид спорта во время беременности и после родов.

    Фитнес. Что можно при варикозе? Рекомендуется обратить внимание на такие разновидности фитнеса, как йога, пилатес, бодифлекс, стретчинг. Статические нагрузки, дополненные растяжкой, являются отличным вариантом для занятий спортом при варикозе ног. Например, при выполнении перевернутых асан наблюдается отток крови от нижних конечностей, который является отличной профилактикой расширения вен. Однако нужно учитывать, что некоторые положения тела, используемые в этих видах спорта, могут быть опасны для человека с варикозом. Речь идет о длительном пребывании в стоячем и сидячем положении (в том числе – при медитации), глубоких приседаниях, скручиваниях.

    Фитнес при варикозе ног: что можно и что нельзя делать на разных этапах заболевания?

    Основной критерий выбора спортивной нагрузки при данном заболевании – это адекватная оценка состояния пациента. В зависимости от степени развития болезни, интенсивность и частота занятий фитнесом при варикозе ног может существенно отличаться.

    Фитнес — что можно и что нельзя делать при варикозе вен ног?

    На начальном этапе патологический процесс почти не доставляет дискомфорта, поэтому некоторые люди, активно занимающиеся спортом, игнорируют проявления заболевания и продолжают тренироваться в привычном режиме. Однако даже на самой ранней стадии болезни физические нагрузки при варикозном расширении вен необходимо скорректировать, отказавшись от ударной нагрузки в пользу более щадящих тренировок. Таким образом, это по-прежнему может быть посещение тренажерного зала или групповых тренировок, но от поднятия штанги стоя или выполнения степ-аэробики придется отказаться. Если заболевание прогрессирует, интенсивность нагрузок необходимо сократить еще больше, сосредоточившись на ходьбе, плавании, йоге.

    Спорт при патологиях вен в послеоперационном периоде

    Во время реабилитационного периода после перенесенной операции на сосудах крайне важно давать ногам умеренную физическую нагрузку. Она способствует скорейшему восстановлению нормального кровотока и является профилактикой образования тромбов. Однако нужно учитывать, что возобновлять занятия спортом при варикозе вен после хирургического вмешательства нужно осторожно и постепенно. Оптимальным вариантом физнагрузок в таком случае является ходьба и выполнение рекомендованных врачом упражнений ЛФК.

    Спорт при варикозе вен в послеоперационном периоде

    Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

    Выбирая оптимальный вариант упражнений, нужно учитывать, что некоторые виды спорта при варикозном расширении вен на ногах совершенно противопоказаны. К ним относятся все ударные типы нагрузки:

    Пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта. При проблемах с венами рекомендуется поднимать вес не более 3-5 кг, что соответствует гантелям, но никак не упражнениям со штангой.

    Спринт, бег с ускорением, а также бег на большие дистанции.

    Прыжки на скакалке, прыжки с шестом, прыжки в длину, запрыгивания на спортивную тумбу и степ-платформу, выполнение бёрпи, выпадов, приседаний.

    Высокоинтенсивные тренировки, табата, футбол, баскетбол, волейбол. Эти разновидности спорта подразумевают активный бег и прыжки, которые являются противопоказанием при проблемах с венами.

    Некоторые экстремальные виды спорта (например, роллерблейдинг, бокинг, фриран и паркур, парашютный спорт и парапланеризм).

    Занятия экстремальными видами спорта вредны при варикозе вен

    Все названные виды спорта при варикозе нижних конечностей оказывают повышенную нагрузку на ноги, создавая дополнительные условия для прогрессирования патологического процесса.

    Обратите внимание: занятия ударными видами спорта при варикозном расширении вен, отягощенном тромбозом или тромбофлебитом, категорически противопоказаны. Подобные спортивные нагрузки создают серьезную опасность для здоровья, так как способны привести к отрыву тромба и эмболии.

    Видео о том, можно ли заниматься спортом при варикозе

    Хирург-флеболог Красильников А.В. о том можно ли заниматься спортом при варикозе Вопрос врачу

    Профилактические занятия спортом при варикозной болезни вен на ногах: рекомендации

    Не начинайте занятия новым видом спорта без предварительной консультации с лечащим врачом.

    Обсудите с флебологом актуальность ношения компрессионного трикотажа во время занятий спортом. На сегодняшний день приобретение компрессионных гольф или чулок для женщин и мужчин не является проблемой: они продаются в большинстве медицинских и специализированных спортивных магазинов, ортопедических салонах.

    Внимательно отнеситесь к выбору спортивной одежды: она не должна быть тесной и сдавливать ноги, нарушая при этом кровообращение.

    Если вы планируете заниматься спортом в тренажерном зале, желательно выбрать занятия с персональным тренером. Он сможет контролировать технику выполнения упражнений с учетом состояния ваших вен.

    Во время занятий спортом не забывайте пить воду.

    После тренировки примите контрастный душ.

    Чтобы уменьшить нагрузку на нижние конечности, по завершении занятий спортом 5-10 минут полежите на спине со слегка приподнятыми ногами.

    Тренируйтесь регулярно, но не слишком часто: 2-3 занятий спортом в неделю будет достаточно.

    Чтобы добиться положительных результатов, спортивные тренировки нужно сочетать с применением назначенных врачом средств для лечения варикоза – венотоников, ангиопротекторов и пр. Также можно использовать дополнительные средства: например, Тоник для ног Нормавен®. Благодаря удобной форме выпуска, вы можете использовать это средство вне дома: в тренажерном зале, на пробежке, во время групповых тренировок. В состав средства входят натуральные компоненты, улучшающие состояние вен нижних конечностей: экстракты каштана, гамамелиса и иглицы, ментол и пантенол.

    1. Горбунов В. В. Варикозное расширение вен. Лечение традиционными и нетрадиционными методами. / АСТ, 2011.
    2. И. Н. Гришин, В. Н. Подгайский, И. С. Старосветская. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей. / Вышэйшая школа, 2005.
    3. Флебология: Руководство для врачей. / Под ред. В. С. Савельева. / Медицина, 2001.
    4. Олег Асташенко. Лечебные движения при варикозе и геморрое. / Вектор, 2011.
    5. Дарья Нестерова. БОЛЕЗНИ НОГ И ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. Лечение и профилактика. / РИПОЛ Классик, 2010.
    6. Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. // Молодой ученый. — 2017. — №47.
    7. Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм // Молодой ученый. — 2015. — №16.
    8. Рахматов А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений // Молодой ученый. — 2015. — №10.
    9. Белоусова О. В., Белоусов Е. А., Белоусов П. Е., Белоусова Е. В. Медико-социальное досье пациентов отделения сосудистой хирургии, страдающих варикозной болезнью вен нижних конечностей // Молодой ученый. — 2016. — №2.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Источник

    Живот и желудок © 2021
    Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.