Меню

Физические упражнения если есть варикоз

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

  • Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
  • Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
  • Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
  • Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
  • Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
  • Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
  • Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
  • Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
  • Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.

Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

Когда вам уже поставлен диагноз «варикоз», то правильные физические нагрузки просто необходимы. Но для начала обозначим, какие упражнения нельзя делать. В первую очередь, это подъем тяжестей и любые упражнения, связанные с их фиксацией. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезные занятия бегом, поскольку на ноги идет повышенная нагрузка, в том числе ударная, что плохо сказывается на состоянии вен. В-третьих, составляя комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение по возможности было горизонтальным, а не вертикальным. Желательно, чтобы ноги при этом были прямыми: в противном случае вены пережимаются, и ток крови ухудшается.

Во время занятий нужно надевать специальный компрессионный трикотаж. Например, у компании Medi, с которой сотрудничает «Центр Флебологии», есть специальный трикотаж в том числе и для занятий спортом.

Читайте также:  Варикоз малого таза мазь от варикоза

Чтобы повысить эффективность лечения варикоза, можете выполнять гимнастику для ног из предыдущего комплекса или же можете выбрать немного усложненный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» в положении лежа на спине. Эти упражнения помогают разгрузить ноги и активизируют ток крови.

Усложнить предыдущее упражнение можно, если во время его выполнения поднять верхнюю часть тела. Так параллельно будут укрепляться мышцы брюшного пресса. Такой вариант упражнения особенно рекомендуется, учитывая, что упражнения для пресса на наклонной скамье при варикозе лучше не делать, так как во время него ноги согнуты в неудобном положении.

Из положения лежа на спине на выдохе поднимите прямую ногу и тяните к ней противоположную руку, которая также вытянута вверх. Поменяйте ногу. Попробуйте выполнить 10 повторов.

Лежа на спине поднимите согнутые ноги. На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Лежа на спине приподнимайте ноги поочередно над полом и выполняйте вращение ступней.

Из исходного положения лежа на животе попеременно поднимите прямую ногу на максимальную высоту с фиксацией положения. Сделать 8-10 повторов на каждую ногу.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и ношением компрессионного трикотажа — это важное условие эффективного лечения варикоза. И если физические нагрузки станут частью вашего привычного образа жизни, то с большой долей вероятности вы избежите рецидивов заболевания и будете чувствовать себя в тонусе.

Источник

Влияние физических нагрузок при варикозе

Обычно физические нагрузки полезны.

Они улучшают общее состояние здоровья и работоспособность.

Но что насчёт больных сосудов?

Сейчас от варикозного расширения вен страдает примерно пятая часть взрослого населения Земли. Поэтому важно знать, как регулярные физические нагрузки повлияют на изменённые сосуды.

Для начала нужно описать саму болезнь. Хотя она поражает миллионы людей, лишь некоторые знают симптомы, осложнения и другие особенности этой патологии.

Варикоз нижних конечностей тесно связан с проблемами венозного кровообращения. Кровь с кислородом быстро течёт по артериям. Дальше ткани поглощают кислород и питательные вещества, а обеднённая кровь возвращается к сердцу. Однако она должна пройти сложный путь.

Поскольку венозная кровь почти всегда течёт вверх, то сила тяжести постоянно ей мешает. В результате часть крови стекает вниз и застаивается, а нагрузка на стенки сосудов возрастает. Впрочем, у здоровых людей эта проблема также присутствует. Просто их вены пока ещё защищены клапанами. Так учёные именуют мембраны внутри сосудов, которые перехватывают стекающую кровь и возвращают в кровоток.

Если клапанная система перестаёт нормально работать, то может развиваться варикозное расширение вен. В результате стенки сосудов изменяются. Постепенно на ногах пациентов формируются толстые скрученные вены.

Почему развивается варикоз?

Хотя с этим заболеванием пытались бороться ещё древние египтяне, даже сейчас врачи не знают его причину. Они только выявили главные факторы риска:

  • Наследственность

Исследования показали, что генетическая предрасположенность — это один из важнейших факторов варикоза. Он влияет на многих пациентов.

Когда один или оба родителя имеют изменённые сосуды, то с определённой вероятностью болезнь может поразить и их детей. Риск достигает 90%, если варикоз диагностирован у матери и отца.

  • Пожилой возраст

В молодости ткани организма регулярно обновляются. К старости этот процесс замедляется. Поэтому у людей старше 65-ти лет тело гораздо хуже выдерживает различные нагрузки. Например, давление крови.

Изношенные клапаны чаще пропускают стекающую кровь, отчего возрастает риск варикоза.

Нагрузка на сосуды зависит от объёма крови, который пропорционален весу человека — примерно 7-8%. А вот прочность клапанов не связана с массой тела. Так что мембраны в сосудах людей с ожирением постоянно подвергаются повышенным нагрузкам и чаще ослабевают.

  • Малоподвижный образ жизни
Читайте также:  Каким курсом принимать детралекс при варикозе

Кровообращение в венах идёт не только за счёт давления, но и благодаря сокращению мышц. Они сжимают сосуды и проталкивают кровь вверх. Когда люди сидят и стоят без движения час или дольше, то вены остаются без поддержки мышц. В них скапливается много крови. Повышается нагрузка на сосуды, и увеличивается вероятность варикозного расширения вен.

При вынашивании ребёнка часто возникает застой крови в ногах. На женщин влияют сразу несколько факторов. Они постепенно набирают вес, отчего растёт количество крови, которая чаще переполняет сосуды. Беременные порой мало двигаются. То есть мышцы ног далеко не всегда помогают венам перекачивать кровь. Также некоторые исследования показывают, что гормональный дисбаланс может повысить риск варикоза.

На состояние сосудов влияет и плод. Перед родами он увеличивается до таких размеров, что иногда прижимает крупные соседние вены. В итоге просвет сосудов уменьшается, а давление в них возрастает.

Если на человека влияет хотя бы один фактор риска, то рекомендуется проверять состояние вен хотя бы раз в год. Это поможет выявить варикоз на ранних стадиях. Также полезно знать признаки патологии.

Симптомы варикозного расширения вен

Даже когда клапанная система перестаёт нормально работать, болезнь проявляется не сразу, что мешает быстро её диагностировать. К тому же, не все симптомы четко указывают на проблему с сосудами.

Речь идёт о следующих признаках:

  • Усталость
  • Тяжесть в ногах
  • Мышечные спазмы
  • Сосудистые звёздочки
  • Жжение или зуд вокруг вен
  • Отёки
  • Боль
  • Потемнение кожи возле изменённых сосудов

Как видите, некоторые из этих симптомов возникают при десятках разных болезней. Так что когда человека беспокоит усталость, он не может сразу определить её причину и начать лечение.

При нескольких признаках варикоза полезно обратиться к флебологу. Сначала он поставит точный диагноз. Потом предложит несколько вариантов, как устранить или замедлить развитие патологии.

Возможные осложнения варикоза

Само заболевание не опасно. Для многих оно остаётся простой косметической проблемой до конца жизни. Однако у некоторых пациентов могут развиваться опасные осложнения:

Кровообращение в изменённых сосудах нарушено и потому в них часто образуются сгустки крови — тромбы. Они нарастают на стенках вен и уменьшают их просвет.

Иногда тромбы отрываются и попадают в кровоток. Если такой сгусток доплывёт до лёгких и застрянет в них, то у пациента может остановиться дыхание.

  • Трофические язвы

Когда венозная кровь застаивается в сосудах, часть её проникает в соседние ткани. Поэтому туда не может попасть артериальная кровь. Начинается кислородное голодание. Сначала кожа на этом участке ноги темнеет, потом в центре неё появляется светлое пятно, а в конце формируется незаживающая рана.

Трофические язвы плохо поддаются лечению. Известно много случаев рецидива этих ран после терапии.

Варикозные сосуды легко травмируются. Даже небольшой порез может вызвать сильное кровотечение, которое опасно для жизни. Порой раны появляются, когда вены лопаются из-за сильного давления.

Людям с этим осложнением необходимо срочно обратиться за помощью, чтобы предотвратить тяжёлые кровопотери.

Риск кровотечения или тромбоза меньше, чем вероятность образования трофических язв. Их диагностируют примерно у 5% пациентов.

Спортивные нагрузки при варикозе: риски и польза

Зачастую люди плохо представляют, какие физические нагрузки безопасны при варикозном расширении вен. Некоторые даже считают, что отдельные виды спорта вызывают болезнь сосудов.

Читайте также:  Варикоз когда надо делать операцию

К счастью, не так.

В худшем случае регулярные тренировки ускоряют развитие патологии. Однако они не нарушают работу клапанной системы.

Начнём с опасных видов спорта.

В первую очередь речь идёт о тяжёлой атлетике, которая увеличивает нагрузку на ноги и вены. Особенно опасно поднимать спортивные снаряды в положении сидя или стоя. Если у человека выявили варикоз, а он хочет продолжить занятия тяжёлой атлетикой, то ему необходимо проконсультироваться с доктором. Так он узнает безопасный для себя вес.

Ещё сосудам иногда вредят прыжки в длину. Во время этих тренировок возникают большие ударные нагрузки, отчего при варикозе кровь чаще скапливается в венах.

Вместо таких занятий рекомендуется выбрать один из полезных видов спорта:

Тренирует мышцы и устраняет застой крови. Когда человек плывёт, его тело находится в горизонтальном положении и потому нагрузка на клапанную систему уменьшается. Кроме того, мышцы ног постоянно сокращаются. То есть они непрерывно проталкивают кровь к сердцу.

  • Скандинавскую ходьбу

Так называется ходьба со специальными палками, во время которой нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Движение крови улучшается. Мышцы облегчают транспортировку крови и она реже застаивается в сосудах. В идеале людям с варикозом рекомендуется ходить до двух часов в день, но первые занятия полезно сделать более короткими — от десяти минут. Так тело постепенно приспособится к нагрузкам.

Сюда входят поездки на велосипеде и занятия на велотренажёре. Во время таких тренировок мышцы ног постоянно работают, и кровь легко добирается по венам до сердца. Так что давление на стенки сосудов снижается, а симптомы варикоза ослабевают.

Хотя эти виды спорта считаются полезными для изменённых вен, перед занятиями необходимо проконсультироваться с флебологом. На основе диагноза он предложит пациенту безопасную систему тренировок.

Важный момент — нужно следить за ощущениями во время упражнений. Если возникнет внезапная боль или симптомы патологии резко усилятся, то врач должен узнать это как можно скорее.

Повседневные физические нагрузки при варикозе

Почти любые повседневные дела не сильно влияют на состояние вен. Но есть и несколько исключений.

Если часто поднимать тяжёлые предметы, то повышается давление на изменённые сосуды, что может спровоцировать ухудшение симптомов. Таких нагрузок при варикозе ног лучше избегать.

Другая проблема — долгая неподвижность. Стоять или сидеть без движения не очень удобно, а для больных вен это время превращается в тяжёлое испытание. Поэтому офисным сотрудникам, продавцам и учителям рекомендуется каждый час делать перерывы на несколько минут для короткой прогулки. Чтобы разогнать кровь в сосудах.

Впрочем, это лишь временная мера, поскольку окончательно победить болезнь можно только при лечении в надёжном медицинском центре.

В клинике «Институт Вен» Вам помогут навсегда избавиться от варикоза

Почему лишь немногие удаляют изменённые сосуды?

Одни привыкают к симптомам болезни. Другие просто боятся ложиться на операцию, поскольку считают её опасной, болезненной или неэффективной.

К счастью, в нашем центре флебологии проводятся малотравматичные процедуры по лечению варикоза. Мы убираем изменённые вены без боли и рубцов.

У нас работают лучшие флебологи Харькова и Киева — кандидаты и доктора медицинских наук со стажем свыше 20-ти лет. Они выполнили более 4000 успешных операций за 15 лет.

Приходите в клинику «Институт Вен» и посоветуйтесь с врачом насчёт вреда физических нагрузок на конкретном этапе варикоза. Или сразу запишитесь на безболезненную процедуру против изменённых сосудов.

Источник