Подсчет калорий или как быстро похудеть за 2 недели




Bконтакте
Подсчет калорий или как быстро похудеть за 2 неделиСчитаем калории и худеем! В преддверии весны многие женщины желают приблизить свои формы к идеалу, но не у всех это получается. Считается, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться. Это основное правило. Но огромную роль играет и то, что вы едите, когда и сколько. Кроме того, важен здоровый сон не менее 6.5-7 часов в сутки. Среди фитнес-тренеров даже есть поговорка: » Недоспал — считай переел». Процесс похудения начинается тогда, когда человек в течение дня набирает калорий меньше, чем расходует. Но как убедиться в том, что вы все делаете правильно? К любой проблеме нужно подходить с умом. Поэтому нужно разобраться, что это за чудо – калории и как ими управлять. Многие думают, что считать калории – занятие утомительное, поэтому отбрасывают идею о таком способе похудения как нерациональную. Но если бы они убедились в том, что это очень действенно, наверняка изменили бы свое мнение. Для чего нужно считать калории? Подсчет калорий необходим, чтобы регулировать объемы пищи в течение дня и не переборщить с этим. Это позволяет тщательнее следить за скачками своего веса и умело им руководить. При таком способе питания практически нет запрещенных блюд. Но это не значит, что можно есть все, что захочется в любом количестве. Другой вопрос: сколько можно употребить любимых продуктов. Начните работать над собой. Итак, считаем калории и худеем. На первых порах потребуется блокнот или тетрадь, где нужно записывать вес съеденной пищи. Отмечать следует каждую мелочь, вплоть до чашечки чая. Чтобы похудеть на 1 кг, необходимо потратить 7700 ккал. Для ускорения этого процесса важно заниматься физическими нагрузками, они помогают потерять калории. В этом же блокноте записываются и сброшенные килограммы. Перед началом диеты лучше посоветоваться с диетологом, который, учтя ваш возраст, вес, образ жизни и имеющиеся заболевания, сможет точно рассчитать максимальное количество необходимых калорий в сутки. Можно использовать наиболее простую схему: при сидячем образе жизни вес будет уменьшаться, если в сутки съедать с пищей 1200 ккал, для людей более мобильных эта цифра немного больше – 1800. При умеренно подвижном образе жизни мужчины тратят в сутки около 2800 ккал, а женщины – 2200. Определите для себя необходимую цифру и вперед. Возьмите за основу таблицу калорийности продуктов. Иногда публикуют таблицы калорийности некоторых готовых блюд. Домашнее приготовление пищи в первое время будет для вас немного сложнее, ведь вам придется взвешивать все продукты, которые вы смешиваете в том или ином блюде. Перед употреблением готового продукта взвесьте его и подсчитайте, сколько калорий имеет ваша порция. Пользуйтесь при этом записями, сделанными в процессе приготовления. Учитывайте даже перекусы, именно они таят в себе угрозу нарушения режима. Учтите, что даже чашка чая без сахара имеет значение. Хорошо худеть за компанию. Наверняка у вас найдется несколько подруг, которые готовы разделить с вами этот путь. Скажите друг другу: «Считаем калории и худеем» и начните прямо с завтрашнего дня. Покупая некоторые продукты, внимательно изучите этикетку, где должен быть написан состав, в том числе и количество калорий в 100 г продукта. Приобретите кухонные и напольные весы. Без них не получится контролировать процесс. Отзыв, Наталья, 28 лет: Распробовав много диет, остановилась на этом способе. Конечно, сложно все считать, постоянно зависеть от каких-то цифр. Да и в гостях постоянно нарушаешь режим. Держусь уже месяц. Вес уменьшился всего на 3 кг. Думаю, что это потому, что не всегда была возможность считать калории. Отзыв, Юлия, 36 лет: Такую диету мне посоветовал мой диетолог. Куда только не обращалась до того. Он определил мой суточный максимум: 1160 ккал. И попросил питаться таким образом целых 6 месяцев. Завела тетрадь. Сначала было очень тяжело, все взвешивала. Потом запомнила вес основных ежедневных продуктов, и записи стали не нужны. Потом скачала с инета таблицу и повесила над столом на кухне. Стало проще. Через полгода вес уменьшился на 28 кг (было 87 кг при росте 158 см). Результатом довольна. Сейчас калории не считаю, но стараюсь не переедать.
Зож-Лекарь: http://zozh-lekar.ru/zozh_tv/video-219.html

Дата: 2017-08-13


Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1



Отзывы к видео
1. ЖивувоФранции
Эллочка, не верьте никаким диетологам онлайн. Только личная консультация у врача, который сбалансирует питание, если говорить о профессиональном подходе. Проблема набора веса понятна. У вас размеренный образ жизни, хорошие качественные продукты. И не нужно от этих продуктов отказываться. Самое главное это немного уменьшить порции и больше движения. И не только на тренажерах. Нужно найти занятие вне дома. Это все отвлекает от сосредоточенности о мыслях о еде и не создает дополнительного напряжения, что находишься на диете. Мы все понимаем, что переедание часто связано с малой социальной активностью. И самое главное в процессе снижения веса это длительный временной период. 10 килограмм не нужно сбрасывать за 2 месяца. Этот процесс должен занимать год. Тогда здоровый образ жизни станет привычкой, вес стабилизируется и не будет скакать. Но, думаю, что вы это и сами понимаете.) У меня такие же параметры как у вас. И очень похож образ жизни. Поэтому знаю, как иногда трудно удержаться от просмотра холодильника.) Поздравляю с Весной! Вы настоящая женщина. Умная и красивая. Я мысленно с вами и поддерживаю в вашем желании всегда оставаться молодой и красивой. Какой вы являетесь в любом весе и в любом возрасте.) А когда трудно держаться и нет настроения, то сразу в Милан. Это стимулирует)
2. Lena Lyannaya
Эллочка здравствуйте.Совсем без жира и белка не нужно,боюсь что вес начнет рости,лучше сбалансируйте свой рацион по белкам ,жирам и углеводам.Самое комфортное это 1гр белка на 1 кг веса,1.5 гр углеводов на 1 кг веса и на ваш рост и вес жира нужно минимум 40 - 50 гр.По каллориям это будет где то до 1400 ккал,но зато вам будет комфортно и вес уходит и настроение хорошее.на одних углеводах может павысится аппетит,а белок нужен для упругости тела.Удачи вам и с праздником!
3. Marussia
Эллочка, не убирайте углеводы, если вес стоит ничего страшного, при том что вы качаете мышцы, мышцы растут, жир продолжает гореть, плюс мышцы после тренировки притягивают воду чтобы восстанавливаться, поверьте присутствие сложных углеводов в рационе в первой половине дня, лучше для жиросжигания, чем без углеводов вовсе
4. жанна лукаш
Истинная женщина с буковки большой, милая, веселая, с доброю душой! Ты не ведай старости, будь всегда такой, не дружи пожалуйста, с грустью и тоской! Радует пусть солнышко, радуют друзья, по-другому женщине просто жить нельзя!!!С праздником ВЕСНЫ! С женским днем!
5. Мир Здоровья
привет! быстро похудеть это хорошо) но для этого надо тренироваться! я сегодня выложил новое видео на своем канале как подготовиться к лету , а именно как убрать бока) будет интересно заходите, посмотрите))
6. helen marynina
Эллочка,неужели ты весишь больше меня?У меня вес на сегодняшний вес 74 кг.А на вид на видео вообще ты стройная!Моя хорошая,желаю тебе удачи!!!
7. Helene Bergmann
Ella viele liebe Grüße, danke für deine Beiträge ich finde dich sehr sympathisch und sehr offen. Ich versuche mal auch so gut mich zu ernähren wie du es postest. Das motiviert mich sehr.mach bitte weiter. Vielen Dank für deine Freundschaft.
8. Рита Байдина
Добрый вечер !С наступающим праздником 8 МАРТА!!!желаю вам всего того,что вы себе пожелаете)))любви...позитива)))
9. Елена Будашова
Элла как называется эта диета?
снимайте пожалуйста видео на эту тему
и покажите конечный результат☺
10. Ольга Маха
Элла,прямо чувствуется какая то новая и позитивная энергия!Так держать и вперед к преображению-):-)
11. Irina Kulbach
Елла ,в вашем инстанграме я узнала себя и долго смеялась.Баба Яга и Лувр.😆😆😆😆😆😆
12. Anna Valenza
Привет Солнышко! Если напишешь свой рост и вес смогу помочь считать правильно !
13. Miilla Kaf
" фон недоедания"?? да моя мама за день ест так, как у вас на одной тарелке
14. Irina Kulbach
Вы правы, эта диета действует!Есть совершенно не хочеться.
15. Жанна Бовкун
СОЛНЫШКО, Я ВОСХИЩАЮСЬ ТВОЕЙ СИЛОЙ ВОЛИ!!! УМНИЧКА!!!!
16. Kot Matroskin
Элла-Вы неподражаемы....на диете ,как на диете...............
17. Marussia
насчет цветов согласна, так же прошу парней не дарить))
18. Uly Ivanova
умничка, спасибо вам, продолжайте, может и я решусь
19. Ольга Кузнецова
Элла с праздником! Хорошо выглядишь!))
20. ella
Я люблю перекусывать натуральным домашним йогуртом без добавок — небольшой бутылочкой, диетическими хлебцами с кабачковой икрой или с нежирным сыром. Стакан кефира тоже подходит. Вообще, именно благодаря таким перекусам я и держу себя в форме. Правда, нужно отдать должное физическим занятиям. Ежедневно осуществляю быстрым шагом прогулки на работу.
21. Al bina
привет,Эллочка С 8 марта !