Считаем суточную норму калорий для женщин и мужчин



Bконтакте
Считаем суточную норму калорий для женщин и мужчинЭто базовое видео, одно из самых полезных и важных о питании, которое, наверное, должно было появиться очень давно, наряду с правилами питания - ведь это основа.) Потому что можно питаться полезными продуктами, отказаться от выпечки и сладкого, но всё равно не сбрасывать лишний вес, а иногда и наоборот - набирать. Так что видео отличное и действительно очень важное.) Единственное - нельзя путать калории и килокалории - они отличаются друг от друга ровно в 1000 раз. Так что 2000 КИЛОкалорий, а не калорий. 2000 килокалорий = два миллиона (2 000 000) калорий. И ещё: формула даёт только примерное представление. Настолько примерное, что может совершенно не соответствовать действительности в некоторых случаях. Например, для человека с сильно избыточным весом за счёт жира по этой формуле будет рассчитана очень высокая суточная норма потребления продуктов. Но жир ничего не потребляет! И так человек никогда в жизни не похудеет. Поэтому для расчёта нужно учитывать ещё и соотношение масс жира и мышц в теле человека. Если мышц нет и много жира - потребление энергии организмом будет намного ниже, чем у человека с той же массой, но у которого много мышц, а жира мало. Масса этих гипотетических людей одинакова, и формула даст один и тот же результат! А фактический расход энергии будет совершенно разный. И ещё очень много аспектов нужно учитывать. Например, конкретно мозг человека, в зависимости от типа деятельности, может занимать от 2% до 25% общего энергопотребления организма. И это тоже нельзя сбрасывать со счетов. То есть, можно рассматривать картинки в ВК, и мозг будет расходовать, например, 5% энергии; а можно писать программу на С++, и тогда мозг будет работать очень интенсивно, потребляя намного больше энергии. Я ещё заметила, что часто девушки неправильно считают калорийность продуктов, которые при приготовлении увеличиваются в весе как минимум в 2 раза. Ведь на пачке с крупой пишется калорийность сухого продукта; на 100 грамм готового продукта калорийность будет намного ниже. С замороженными овощами тоже весело: калорийность указывается для замороженного продукта, но после приготовления в результате выпаривания воды соотношение калорийности и веса увеличивается. Но мало кто всё это учитывает.
Зож-Лекарь: http://zozh-lekar.ru/zozh_tv/video-218.html

Категория: http://zozh-lekar.ru/dieta/

Дата: 2017-08-13 TGym - Яркий путь к совершенству!


Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1

Отзывы к видео

1. Артур Миллер
Я - врач, и недавно увлекся веб-разработкой, просто как хобби. Часто вижу, как тренеры составляют планы питания на листочках для своих подопечных и я подумал, что было бы неплохо иметь какой-нибудь удобный инструмент для этого. Короче, я сделал сайт (на самом деле, всего одна страница пока) на котором можно быстро и бесплатно и без всяких тупых регистраций набросать свой собственный план питания с учетом индивидуального калоража. Мне кажется, что получилось очень круто и функционально. Но, так как все приходится делать самому на голом энтузиазме, и ни копейки на раскрутку я не потратил(и не собираюсь), то на мой сайт никто не заходит(и это печально), а мне просто очень важно узнать мнение реальных пользователей. Я понимаю, что рекламировать ресурсы тут наверняка нельзя, да и просто это дурной тон, но, черт побери, не зря же я его делал два месяца )) адрес такой: 3-x-15 точка ru. Большое спасибо, что дочитали!
2. Елена Гало
Здравствуй Танюша! Позволю себе так к тебе обратиться, потому что за последние недели (как я нашла твои видео) ты для меня стала как родная))) ОГРОМНОЕ тебе спасибо за такую разную, доступную и полезную информацию! Ты так вдохновляешь!!! я нашла столько интересного! Худею не так давно, но сейчас вес очень тяжело уходит 81 кг(хотя выкладываюсь в зале и стараюсь придерживаться ПП, правда немного трудно порции уменьшать, но стараюсь) Иногда отчаиваюсь, хочу все бросить, съесть аппетитные печенья ребенка, но... потом вспоминаю твои видео и держусь! Лично от меня очень прошу побольше видео про еду (очень понравился твой дневник БУЧ) и главное разные тренировки в зале (как их менять, чем отличаются комплексные от круговых и т. д.) БОЛЬШОЕ ТЕБЕ СПАСИБО! ТЫ ПРОСТО СУПЕР УМНИЧКА!
3. Кристина Семенова
Танюш, подскажи пожалуйста. Я рассчитала свой суточный каллораж, затем от него подсчитала уже каллораж с учетом 20%дефицита для похудания и этой схеме следовала продолжительное время, постепенно плавно урезая калории дальше. Сейчас я потребляю 1500 ккал уже почти месяц и прогресс пока слава богу идет. Но что если я натолкнусь на плато?а урезать калории дальше уже как то боюсь...придется изощряться?)))) добавлять кардио, делать тренировки интенсивнее, питаться не 5-6 раз в день, а еще чаще, делать углеводные загрузки, пробовать буч и тд?)))
4. Влад Заикин
Привет! Татьяна не забывай про (пищевой термогенез) Пищевой термогенез составляет в среднем 10% от всех суточных затрат энергии. Следовательно, нужно полученный результат основного обмена и КФА прибавить 10% и получаем в итоге сумму ККАЛ в точности! Хочу повториться, это энергия, которая тратится нашим организмом на поглощение, переваривание и усвоение пищи. Не путать с энергией,которую тратим за весь день,не важно работаем мы или занимаемся спортом. Спасибо
5. Galchonok L
Кстати, существует несколько способов уменьшения суточной нормы ккал для похудения: можно вычесть 500 ккал от нормы или (более точный способ) - уменьшить норму на 15-20%. Я лично для себя считала что-то среднее :))
Но, как говорит Танюша, сокращать калории нужно постепенно. Слишком большой дефицит ккал замедляет метаболизм. И слишком долго находиться в дефиците бессмысленно по той же причине.
6. tyrai vet
Формула не плохая ) 2850 получается если вы хотите сбрасывать вес то уменьшаете калории примерно -500 калорий в неделю , если увеличивать то так же на 500 повышать в неделю) все просто) если у тебя совсем плохо с лишним весом ешь часто и по малу, если ты дрыщь ешь много но не часто) раз 5 в день ) + режим конечно же спать не меньше 8 часов и есть в одно и то же время каждый день)
7. Julie Gan
у меня получилось 1882 калории и обмен веществ 1452 калории. но дело в том что при таком количестве жрачки я толстею. 1500 для меня норма. мой вес стоит на месте, а при 1200 я худею по 0.7  кг в неделю. помоему опыт будет точнее чем формула. всем советую эксперементировать как говорит Борисов, а не считать по формуле. 
8. Виталик Новик
Проблема в том, что эта формула основана на исследовании, в котором участвовали
молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях
много лет назад (1919) и она дает большее количество калорий, чем нужно,
особенно в случаях, если у вас лишний вес.
9. Dasha Kior
Танечка, СДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!!!БУДЬ ЗДОРОВА И СЧАСТЛИВА!! Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ САМОГО ХОРОШЕГО, ТЕРПЕНИЯ ТЕБЕ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВСЕХ ТВОИХ ЖЕЛАНИЙ!!ТЫ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ!!! БУДЬТЕ С ДИМОЙ ВМЕСТЕ!! ВЫ ОБА ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ!! СТАЛИ МНЕ ТАКИМИ РОДНЫМИ!!КАЧАЙ ПОПКУ И ПРЕСС))ПОДАВАЙ НАМ ПРИМЕР!!!
10. Айтац Ханкишиева
Очень полезное видио!Но я в подсчёте каллорий новичок и у меня возник вопрос:после того как я подсчитаю суточную норму мне придётся считать и каллории потребляемых продуктов, а как посчитать если я приготовлю борщ или что такое домашнее?
11. Вероника Беляева
С этим разобралась. Но никак не научусь вести подсчет ккалорий готовых блюд.
Таня  научите НАС пожайлуста !!!
У меня при росте 170 и весе 70кг и 3-4х разовых занятиях = 1915 ккал.
Мне кажется я столько не съедаю.
12. Мария Пшеничная
Здравствуйте, а подскажите пожалуйста, если делить на приемы пищи (завтрак, полудник, обед, ужин, творог, кефир) то в каком соотношении находится калорийность? тоесть сколько калорий на каждый прием пищи?
13. Victoria Vi
Танюша, прими пожалуйста запрос. Расскажи про гликемическую нагрузку и гликемический индекс, как ее правильно определять, чем чреваты последствия "злоупотребления" превышения гликемической нагрузки.
14. YuliaOkay
Тань, привет) очень интересное и познавательное видео)) но у меня есть вопрос, который постоянно меня мучает: на упаковках всегда вместо "кал" написано "ккал", это что значит, разве это килокалории??
15. SkaistumsRiga
Завидую тем кто может адекватно следить за калорийностью. для меня работает просто не переедать, и после 5 лет набора веса уже 5 лет вес стабильный. Я бы внесла одну поправку КИЛО калории!!! Это очень важно.
16. Лада Шестакова
Важно подсчитать не только калории,но и содержание белков-жиров-углеводов,для них есть своё соотношение)Я бы даже сказала,что это важнее.Знание,сколько нужно калорий-только начало подсчётов)))
17. Варвара Савикова
Мне очень понравилось ваше видео , долго не могла разобраться сколько калорий мне нужно потреблять в сутки,спасибо вам . Начинаю правильно питаться и употреблять нужное кол-во мне калорий .
18. Vitaly Krivolapov
Неее, формула не айс. Вышло 2200 Килокалорий. Это для меня оооочень много!! Короче, нужно просто проследить, сколько в день уходит калорий на обычный день, и потом уже отталкиваться от этой цифры.
19. Merri Like
У мнения вопрос ? Я посчитала у меня выходит 2400 . Но при всём правильном питании максимум 1500 получается. Много есть по жизни не привыкла , а тут только 2 выхода : сала наесться , але наплевать на всех.
20. Мария Викторовна
У меня получилось очень мало калорий ( разве можно так мало есть ыыыыыы
вес 53.5
рост 168
возраст 30
Таня, посоветуй как быть пожалуйста, хочу немного похудеть чтобы ушли бока.
21. Pukin
2139 калорий для женщин это 2,1 килокалорий, что равно 15 грамм огурцов. Девушка, это анорексия, а не норма для женщин.
Ну а для мужчин по вашим подсчетам 3136 КАЛОРИЙ это 20 грамм огурцов в СУТКИ.
22. Алеся Кайзер
Таня, скажи, а как ты определила, что эта формула из всех самая правильная? ты смотрела только по результатам или считала отдельно калорийность всех действий за день и сравнивала?
23. Невидимая Невидима
У меня получилось 2097,класс,а я всегда ориентировалась на 1200 ккал,слышала много раз,что меньше нельзя,а я и больше боялась...а потом вечером срывалась на шоколадки.
24. мария лось
Вот поэтому я и люблю систему - 60. Там не нужно считать калории:)Для меня это так сложно. Хотя наверное не то чтобы сложно, нужно разбираться, а на это времени не хватает. 
25. Arisha S
у меня получилось 1676,61 при 45/157/17 )я думала меньше будет, потому что обычно я делаю зигзаг калорий 1000,следующий день 1300-1400 следующий ещё 1000)оказалось это очень мало)
26. Сабинка Малышка
Тань здравствуй! Почему у моего мужа получилось меньше калории чем у меня .
Его параметры: рост-180
вес-80
возраст-36.
Заранее спасибо.))
27. Настя Кравчук
Я не знаю, может я что-то неправильно посчитала, но у меня получилось 1996 калорий. Обычно я в день съедаю 900-1000 калорий. Я не смогу столько есть.
28. Ольга Прудникова
А если женщина кормит грудью и занимается в спорт зале 3 раза в неделю, надо ли учитывать еще те калории что тратятся на выработку молока?
29. Наталія Груша
А потребляемость калорий в день тренировки и в восстанавливающийся день должна быть одинаковой? Или в день отдыха нужно меньше есть?
30. 12 12
Я не знаю, ответишь ли ты на этот вопрос, но с какого возраста можно заниматься подсчетом калорий и переходом на пп? Или это не важно?
31. Torrimini
Так это что получается, человеку с каждым годом нужно все меньше калорий, если он, например, с 18 лет не растет и не меняется в весе?
32. Нино Мирцхулава
она же сказала,кто хочет худеть,должен уменьшать ккал.У меня 2021 получилось,но я ем максимум 1500 в день,а значит я худею
33. MILLAGROS100
Здорово! Какая же ты умница! Очень понравилось видео, все очень подробно! А еще понравилось видео про  мой тип фигуры груша!))))
34. Alina Minnevaleeva
Привет,у меня очень проблематичен нижний пресс,никак не уходит оттуда жир :(ты бы не могла сделать видео на нижний пресс?
35. Christina Moiseeva
Суточная норма: 1830ккл, мне кажется, что я обычно ем меньше(+ спорт), но вес держится) одно решение- все люди индивидуальны)
36. Anastasia Fedulova
по этой формуле получилось столько же, как мне посчитало приложение в телефоне. считаю верным! примерно 2200 в сутки.
37. Daria Ermakova
Спасибо огромное, Танюша. Наконец-то теперь знаю сколько нужно мне калорий в день. Очень хорошее и полезное видео!=)
38. Вика Волкова
У меня выходит 1996. Я максимум 1400 ем, даже не знаю если буду есть свою норму лопну. А в день сжигаю 600-800 калорий:)
39. София Шеплякова
Надеюсь правильно подсчитала и в конце концов у меня получилось 1993 калл. Спасибо, постараюсь следить :))
40. Ира Базинга
а у меня 1600 
но в день съедаю когда как 
обычно около 800 и если вычитать нагрузки то это - 200 примерно 
41. Азалия Абдуллина
Спасибо большое за полезную информацию.:)
А как можно рассчитать калорийность готового блюда?)
42. Vitaly
И что нормальный человек будет сидеть считать эти калории? Надо уж совсем поехавшим быть, бесполезное видео.
43. Лина Ангелина
Танюш, спасибо большое за информацию, но что означают эти числовые коэффициенты в скобочках? :)
44. Дарья Хочина
Привет! Посчитайте мне пожалуйста у меня не выходит :(
Мне 13 лет
Рост 160
Вес 56
Спасибо
45. Li Pa
В последней скобке ошибочка вышла? Просто 4,7•21=98,7(98) а у Вас 96, как правильней 4,6 или 4,7. Или разницы нету?
46. Mari Markova
Подскажите, пожалуйста, чтобы похудеть лучше заниматься программой New Body или кардио тренировками?:)
47. Alisa Alisa
Все гораздо проще , примерно умножайте 30 на желаемый вес. Плюс так же поправка на подвижность в день.
48. Lola Flora
Танюш, спасибо большое! Скажи, а ты рацион высчитываешь по калориям или уже на глаз определяешь?
49. nini nina
a kak proshitat naprimer kartoshku ili v sosiskax skolko kalorii ne napisano na mnogix produktan daje na xlebe ne napisano dva kuska serovo xleba skolko kalorii priblezitelno?