Расстройства сна у детей и взрослых

бессонница

Бессонница

Бессонница - самое распространенное из расстройств сна, которое на так безобидно, как может показаться. Постоянное недосыпание приводит к быстрой утомляемости, рассеянности, потере внимания и скорости реакции. Так же бессонница часто является признаком наступающей депрессии. По статистике, 30% населения, по большей части женщины, испытывают периодические проблемы с засыпанием. Основными симптомами бессонницы являются трудности при засыпании, неглубокий сон с частыми пробуждениями от любого раздражителя (шум, прикосновение) а так же раннее пробуждение утром с невозможностью снова уснуть.

Гиперсомния

Гиперсомния - избыточная дневная сонливость. Может возникать на фоне депрессии, многих соматических заболеваний (в том числе пониженной функции щитовидной железы - гипотиреоза), после тяжелой болезни, операции под наркозом, черепно-мозговой травмы. Иногда ее трудно отличить от последствий хронического недостатка ночного сна.

Нарколепсия (микросны)

Нарколепсия - внезапные непреодолимые приступы сна в дневное время, продолжаются от нескольких минут до получаса. Они опасны тем, что человек способен заснуть за рулем, получить травму во время работы на станке. Нарколепсия или как ее часто называют (микросны) может возникать у полностью здоровых людей при хроническом недосыпании или длительном отсутствии сна (длительные поездки на автомобиле без ночлега и т.д.).

Лунатизм

Лунатизм (снохождение) - особое состояние, сочетающее феномены сна и бодрствования. Человек по ночам, не просыпаясь, встает с постели, бесцельно бродит по комнатам, может выйти на улицу, совершать внешне осмысленные действия, о чем, проснувшись, ничего не помнит. При этом он мало реагирует на внешние раздражители, не ориентируется в окружающем, может быть неловок. Понятно, что в этом состоянии человек подвергается повышенному риску (может упасть и разбиться, попасть под машину и т. д.)

Профилактика расстройств сна у детей и взрослых

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время. • Не ложитесь днем, как бы этого ни хотелось, а утром заставьте себя вовремя встать и заняться делами, даже если вы не выспались. • Перед сном проветрите комнату, а еще лучше - спите с открытой форточкой или окном под теплым легким одеялом. • Подберите максимально удобный матрас и подушку. В спальне неплохо положить в вазу смесь сухих ароматических трав (мелиссы, мяты, лаванды, лепестков розы). • Не следует плотно перекусывать перед сном, но и пытаться уснуть на пустой желудок - не лучший вариант. • После 16 часов избегайте крепкого чая, кофе. А вот незадолго до отхода ко сну неплохо съесть банан или выпить стакан теплого молока. Аминокислоту триптофан, который содержится в молоке и бананах, одно время даже использовали в качестве снотворного. • Физические тренировки желательно проводить в утренние или дневные часы. Вечерние занятия спортом не позволяют заснуть, т. к. при физических упражнениях в кровь активно выбрасывается адреналин и его содержание остается высоким еще в течение двух-трех часов. А вот неторопливая прогулка на свежем воздухе, наоборот, вызывает состояние дремоты. • Перед сном не читайте захватывающий роман, или триллер, не смотрите по телевизору криминальную хронику. • Теплый душ или ванна помогут расслабиться, снять напряжение, но вода ни в коем случае не должна быть горячей. • Во многих случаях эффективна дыхательная гимнастика. Лягте на спину (подушка под головой). Сделайте десять неторопливых, глубоких вдохов, включив в дыхательный процесс и мышцы живота. Старайтесь, чтобы каждый следующий вдох был сделан через все больший интервал. Отдохнув, повторите упражнение еще несколько раз, стараясь как можно больше расслабиться, представьте что-нибудь приятно успокаивающее - например, теплое вечернее море, когда волны то набегают на песок, то отступают. • Если вам не удается заснуть в течение 15-20 минут, встаньте, уйдите в другую комнату или на кухню и займитесь каким-нибудь полезным делом: переберите гречневую крупу на кашу, пришейте петельки на кухонные полотенца. Возвращайтесь в постель только тогда, когда захочется спать. Смысл здесь в том, чтобы постель ассоциировалась в вашем сознании не с проблемами и делами, а только со сном. Монотонные же и скучные (даже нужные) дела имеют свойство погружать нас в полусонное состояние. • Иногда при хронической бессоннице может помочь... бессонная ночь. Займитесь мытьем полов и кафеля в ванной, погладьте белье, перетрите от пыли все мелкие безделушки на полках. Даже если безумно захочется спать - не ложитесь, старайтесь даже не присаживаться надолго, чтобы не задремать. Утром позавтракайте и идите на работу, вечером ложитесь в обычное время. Возможно, такая "встряска" организма позволит нормализовать цикл сна - бодрствования.
• Некоторые лекарства также способны провоцировать развитие бессонницы. Поэтому выясните, не может ли что-то из назначенного вам врачами вызвать нарушения сна. Возможно, все нормализуется после изменения времени приема лекарств или их смены.

Медикаментозное лечение

При бессоннице можно попробовать попить перед сном успокоительные травяные сборы или средства, на них основанные, - они безопасны и не дают привыкания. Такие седативные сборы на основе трав можно купить в любой аптеке. Современные высокоэффективные снотворные препараты следует принимать только по назначению специалиста, иначе можно навредить себе гораздо больше, чем помочь. После приема большинства успокаивающих и снотворных препаратов опасно садиться за руль - они могут снизить внимание, замедлить реакцию, нарушить координацию движений. Употребление алкоголя и прием снотворных абсолютно несовместимо, т. к. алкогольные напитки резко усиливают поступление лекарства в кровь, в результате доза оказывается неконтролируемой, и последствия могут быть смертельными.
: http://zozh-lekar.ru/zdorove/rasstrojstva-sna.html
Группа в ВК
Рейтинг: 4.2 из 5 Голоса: 4

Отзывов пока нет!



Сумма цифр справа: код подтверждения