Как сбросить вес без вреда для здоровья

сбалансированное питаниеСегодня проблема лишнего веса беспокоит многих мужчин и женщин. Многочисленные супермодные диеты, пищевые добавки и рекламируемые препараты для похудения наперебой убеждают, что они являются самыми эффективными и безвредными вариантами избавления от лишнего веса. Однако, нередко, теряя вес, вместе с ним мы теряем своё здоровье. Диетологи в ответе на вопрос: «как сбросить вес без вреда для здоровья» едины в своем мнении – «используйте сбалансированное питание». Вредные продукты Обозначим набор наиболее вредных продуктов способствующих образованию жировой ткани: • сладкие газированные напитки; • майонезы и соусы, содержащие майонез; • спрэды и маргарин; • колбасы и мясные копчёности; • жареная и жирная пища;
• сладости и сдоба; • продукты и пищевые добавки, содержащие вкусовую добавку глутамат натрия. Что остаётся в продуктовой корзине? Если задуматься, то остаётся достаточно большой ассортимент продуктов, не влияющих на увеличение веса. Это нежирные мясные, молочные и кисломолочные продукты: рыба и морепродукты, хлеб из зерна грубого помола и отрубей, овощи и бобовые, фрукты и сухофрукты, орехи. Из сладостей в небольших количествах допускается употребление меда и черного шоколада. Продукты – жиросжигатели, способствующие здоровому похудению: • крупы: овёс, пшено, гречка. Каши из их цельного зерна содержат много растворимой клетчатки и растительного белка, сохраняя ощущение сытости на длительное время. Также они уменьшают содержание холестерина и липидов в крови. • Яйца. Одно варёное яйцо, съеденное на завтрак – даст вашему организму все необходимые питательные вещества при минимуме калорий. • Йогурт нежирный – полезен для второго завтрака. В нём содержится идеальное для похудения соотношение жира и белка. • Яблоки. Съев яблоко за полчаса до приёма пищи, мы уменьшим аппетит благодаря содержанию в них волокон и пектинов. • Нежирное красное мясо: телятина, говядина и мясо индейки – белок, способствующий сохранению мышечной массы при больших физических нагрузках. • Корица. Увеличивает содержание инсулина, благодаря чему уменьшается содержание сахара в крови и холестерина. • Красная свекла. Этот овощ способствует очищению организма и выведению токсинов. Общие правила здорового питания
• не едим при просмотре телевизора, чтении, за компьютером и во время разговора; • за полчаса перед едой пьем стакан чистой воды или травяного чая; • размер порции должен быть не больше вместимости сжатой ладони или 200 граммового стакана; • тщательно пережевываем пищу (20-30 раз); • принимаем пищу 5 раз в день с промежутком не более 4-х часов; • последний раз кушаем за 3-4 часа перед сном. Совместно со сбалансированным питанием рекомендуется очищать свой организм от шлаков и токсинов. Сделать это можно с помощью клетчатки из семян кунжута, льна и расторопши, отрубей овса, гречихи или проса (100-150 грамм. в день), а также применяем различные натуральные сорбенты. Для ускорения обмена веществ возьмите за правило ежедневно пить 1,5 – 2 литра чистой негазированной воды. Следуя правилам сбалансированного питания, вы заметите первые результаты уже через месяц, а если при этом вы начнете заниматься спортом: бегать, ездить на велосипеде, плавать или просто совершать активные пешие прогулки, то ваши результаты в снижении веса будут значительно лучше!
: http://zozh-lekar.ru/dieta/sbrosit_ves_bez_vreda_dlya_zdorovya.html
Группа в ВК
Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывов пока нет!



Сумма цифр справа: код подтверждения